질병과 운동

자이로볼(손목운동기구)의 효과자이로볼(Gyro Ball)은 손목, 팔, 전완근(팔뚝 근육)을 강화하는 운동기구로, 내부에 회전하는 자이로스코프(회전체)가 있어 사용자의 움직임에 따라 회전력이 증가하는 원리로 작동합니다.1. 자이로볼의 운동 효과✅ 손목 및 전완근 강화손목을 사용하여 회전 운동을 지속하면 전완근(손목-팔꿈치 사이 근육)이 강하게 활성화됩니다.악력(손의 힘) 증가 효과가 있어 클라이밍, 테니스, 골프, 무술, 웨이트 트레이닝 등의 스포츠를 하는 사람들에게 유용합니다.✅ 손목 유연성과 안정성 향상손목과 손가락 관절을 부드럽게 움직이면서, 부상 예방과 재활에 도움이 됩니다.마우스, 키보드 사용으로 인한 손목터널증후군(손목 통증), 테니스엘보 등의 예방 효과가 있습니다.✅ 재활 및 회복 보조손목과..

Ab 슬라이드(Ab Wheel) 운동의 위험성과 올바른 운동 방법Ab 슬라이드(Ab Wheel)는 코어 강화에 효과적인 운동 도구이지만, 부상의 위험이 있기 때문에 올바른 자세와 주의사항을 숙지해야 합니다.🔴 Ab 슬라이드의 위험성허리 부상 위험 (요통 유발)코어 근력이 부족하면 허리가 과도하게 꺾이며(허리 과신전) 통증이 발생할 수 있음.허리에 부담이 가는 자세로 진행하면 요추(허리 디스크) 부상의 원인이 됨.어깨 부상 위험팔을 앞으로 뻗을 때 어깨 관절에 큰 부담이 가해질 수 있음.견갑골(날개뼈) 안정성이 부족하면 어깨에 무리가 가서 부상을 유발할 수 있음.손목 부상 위험손목에 체중이 실리면서 통증이 생길 수 있음.손목이 약한 사람은 보호대 착용이 필요할 수도 있음.과도한 난이도초보자가 충분한 코어..

블로그 초보자로선 왜 늘어났는지 이유를 몰라 카카오톡에 문의 했더니 [허리와 등근육] https://m.search.daum.net/search?nil_suggest=btn&w=tot&DA=SBC&q=%ED%97%88%EB%A6%AC%EC%99%80+%EB%93%B1%EA%B7%BC%EC%9C%A1 이란 글이 노출되어서 그렇다고 한다. 황송할 따름..  위에 사진은 유머 쪽에 조롱 글 식으로 많이 돌던 사진입니다. 저 당시에도 (장마비증) 으로 고생해서 상담 좀 받으려고 모 의학 쪽 카페에 올린 걸 누가 퍼가서 아마 몇만 명 한테.. 조롱 받은거 같기도? 머 구구 절절 사연 설명 하려면 입만 아프고아직은 볼 품 없는 몸땡이 그래도 이제 좀 사람 다워 지고 있네요.  운동은 인좌 5개월 차네요.(집에서 맨..

복합 관절 운동 위주로 훈련대근육군 운동을 우선하여 성장 호르몬 & 테스토스테론 분비 증가추천 운동:하체: 스쿼트, 데드리프트, 런지등: 풀업, 바벨로우, 데드리프트가슴: 벤치프레스, 딥스어깨: 오버헤드 프레스팔: 바벨 컬, 해머 컬, 트라이셉스 익스텐션✅ 진행 방법: 점진적 과부하 적용매주 중량을 조금씩 증가시키거나(2.5~5kg) 세트 수, 반복 수를 늘려 자극 극대화훈련 강도: 1RM(최대 무게)의 65~85% 사용✅ 유산소 운동은 최소화벌크업 중에는 짧고 강한 유산소(예: HIIT, 10~15분) 위주로 진행장시간 유산소(30분 이상)는 근손실을 유발할 수 있음영양: 고단백 & 칼로리 초과 섭취✅ 체중 x 35~40kcal 섭취예: 70kg 남성 → 하루 2,450~2,800kcal 섭취✅ 단백질..

풀업 보조 밴드를 사용하면 다음과 같은 장점이 있습니다.1. 풀업 난이도 조절 가능초보자도 풀업을 쉽게 연습할 수 있음밴드의 저항력이 체중을 일부 지탱하여 풀업을 수행하는 부담 감소2. 점진적인 근력 향상저항이 강한 밴드에서 약한 밴드로 변경하며 점진적으로 근력 증가 가능어깨, 등, 팔 근육의 올바른 사용을 익히는 데 도움3. 부상 위험 감소무리한 힘 사용을 방지하여 어깨나 팔꿈치 부상의 위험 줄임정확한 자세 유지에 도움4. 다양한 운동 활용 가능풀업뿐만 아니라 딥스, 푸쉬업, 스쿼트, 스트레칭 등에도 활용 가능근력 운동뿐만 아니라 유연성 및 가동성 향상에도 도움5. 경제적이고 휴대성 좋음헬스장 기구 없이도 집이나 야외에서 사용 가능가볍고 휴대성이 뛰어나 여행이나 출장 시에도 운동 가능💡 추천 팁처음에..