질병과 운동

블로그 초보자로선 왜 늘어났는지 이유를 몰라 카카오톡에 문의 했더니 [허리와 등근육] https://m.search.daum.net/search?nil_suggest=btn&w=tot&DA=SBC&q=%ED%97%88%EB%A6%AC%EC%99%80+%EB%93%B1%EA%B7%BC%EC%9C%A1 이란 글이 노출되어서 그렇다고 한다. 황송할 따름..  위에 사진은 유머 쪽에 조롱 글 식으로 많이 돌던 사진입니다. 저 당시에도 (장마비증) 으로 고생해서 상담 좀 받으려고 모 의학 쪽 카페에 올린 걸 누가 퍼가서 아마 몇만 명 한테.. 조롱 받은거 같기도? 머 구구 절절 사연 설명 하려면 입만 아프고아직은 볼 품 없는 몸땡이 그래도 이제 좀 사람 다워 지고 있네요.  운동은 인좌 5개월 차네요.(집에서 맨..

복합 관절 운동 위주로 훈련대근육군 운동을 우선하여 성장 호르몬 & 테스토스테론 분비 증가추천 운동:하체: 스쿼트, 데드리프트, 런지등: 풀업, 바벨로우, 데드리프트가슴: 벤치프레스, 딥스어깨: 오버헤드 프레스팔: 바벨 컬, 해머 컬, 트라이셉스 익스텐션✅ 진행 방법: 점진적 과부하 적용매주 중량을 조금씩 증가시키거나(2.5~5kg) 세트 수, 반복 수를 늘려 자극 극대화훈련 강도: 1RM(최대 무게)의 65~85% 사용✅ 유산소 운동은 최소화벌크업 중에는 짧고 강한 유산소(예: HIIT, 10~15분) 위주로 진행장시간 유산소(30분 이상)는 근손실을 유발할 수 있음영양: 고단백 & 칼로리 초과 섭취✅ 체중 x 35~40kcal 섭취예: 70kg 남성 → 하루 2,450~2,800kcal 섭취✅ 단백질..

1. 제품 개요성풍양행 슈퍼패스트 우유맛은 운동 후 빠른 흡수를 돕는 단백질 보충제로, 특히 체중 증가나 근육 회복을 원하는 사용자들에게 인기가 많다. 고품질 단백질을 포함하고 있어 헬스 및 피트니스 애호가들에게 적합한 제품으로 평가됩니다.2. 맛과 용해도맛 (물에 타먹는 우유맛) 일반적으로 보충제 특유의 인공적인 맛이 적으며, 우유나 물에 잘 녹는 편이라 섭취가 용이합니다. 단맛이 다소 강하며, 물보다는 우유와 섞어 마시는 것이 더 맛이 좋음.3. 성분탈염유청분말은 유청에서 단백질과 염 성분을 제거한 후 남은 유당 및 일부 미네랄을 포함한 분말로, 주로 식품 가공에 사용됩니다. 단순한 탄수화물 공급원 역할을 하므로, 근육 성장보다는 식품의 질감을 높이는 용도로 적합합니다.그래서 따로 WPC와 ISP 단..

건강하게 벌크업하는 방법 💪벌크업(Bulk-up)은 근육량을 증가시키는 과정으로, 단순히 몸무게를 늘리는 것이 아니라 근육을 중심으로 체중을 증가시키는 것이 중요합니다. 건강하게 벌크업을 하려면 적절한 영양 섭취, 운동, 휴식이 균형을 이루어야 합니다.1. 식단 조절 (고단백 & 균형 잡힌 영양 섭취) 🍽️건강한 벌크업을 위해 단백질, 탄수화물, 지방을 적절히 섭취하는 것이 핵심입니다.🔹 단백질 (근육 성장 & 회복)하루 체중 1kg당 1.6~2.2g 섭취 추천좋은 단백질 식품: 닭가슴살, 소고기(살코기), 달걀, 생선(연어, 참치), 두부, 콩, 유청 단백질(웨이 프로틴)🔹 탄수화물 (에너지원)근육 성장과 운동 수행 능력을 높이려면 충분한 탄수화물이 필요좋은 탄수화물 식품: 현미, 고구마, 오트..

보충제를 먹는다고 해서 무조건 살이 찌는 것은 아닙니다. 살이 찌는지 여부는 총 섭취 칼로리와 소비 칼로리의 균형에 따라 결정됩니다.1. 단백질 보충제 (프로틴)체중 증가 가능성: 낮음단백질 보충제(웨이 프로틴, 카제인 등)는 근육 성장과 회복을 돕지만, 칼로리가 낮아 단순히 먹는 것만으로 살이 찌진 않습니다.하지만 다른 식사와 함께 과잉 섭취하면 체지방이 증가할 수도 있습니다.2. 게이너(체중 증가용 보충제)체중 증가 가능성: 높음게이너는 단백질뿐만 아니라 탄수화물과 지방도 포함하여 칼로리가 높습니다.체중을 늘리고 싶은 사람들에게 유용하지만, 운동 없이 섭취하면 체지방이 증가할 위험이 있습니다.3. 아미노산, 크레아틴, BCAA 등체중 증가 가능성: 거의 없음크레아틴은 근육에 수분을 끌어당겨 일시적인 ..

헬스에서 식단 기준을 너무 높게 잡지 말아야 하는 이유헬스를 시작하면서 많은 사람들이 식단에 대한 기준을 지나치게 높게 설정하는 경우가 많습니다. 이는 단기적으로는 동기 부여가 될 수 있지만, 장기적으로 지속 가능성을 해치고 심리적, 신체적 부담을 초래할 수 있습니다.1. 지속 가능성 부족너무 엄격한 식단은 오랜 기간 유지하기 어렵습니다. "완벽한" 식단을 고수하려다 보면 즐거움을 잃고 스트레스를 받을 가능성이 높습니다. 예를 들어, 매 끼니마다 탄수화물, 단백질, 지방 비율을 철저히 계산하고 특정 음식을 배제하다 보면 사회적 상황에서 유연하게 대처하기 어렵습니다. 결국 과도한 제한은 중도 포기나 폭식으로 이어질 위험이 큽니다.2. 균형 잡힌 영양 섭취 저해지나치게 제한적인 식단은 필수 영양소의 결핍을 ..

마른 사람이 상체와 하체를 균형 있게 운동해야 하는 이유마른 체형을 가진 사람들은 근육량과 체지방이 모두 적은 경우가 많아 신체의 균형을 잡고 건강을 개선하기 위해 체계적인 운동이 필수적입니다. 상체와 하체 운동의 중요성을 이해하고 이를 균형 있게 수행하는 것은 체형 개선과 건강 증진에 큰 도움이 됩니다.1. 체형 개선과 균형 잡힌 몸매 형성마른 사람들은 일반적으로 근육 발달이 부족한 경우가 많습니다. 이때 특정 부위에만 집중하면 신체의 비율이 불균형해질 수 있습니다. 예를 들어, 상체만 운동할 경우 하체는 빈약해 보이고, 하체만 운동할 경우 상체가 왜소해 보일 수 있습니다. 상체와 하체를 균형 있게 운동하면 전반적인 체형이 조화롭게 개선되고, 더 건강하고 자신감 있는 이미지를 만들 수 있습니다.2. 기..