질병과 운동

코로나 백신을 맞고 허리가 끊어진거 마냥 아파 응급실을 갔다.진통제만 놔주고 딱히 원일을 알수 없다고 30분 후 퇴원 조치를 시키더라하지만 집에 와도 좋아질 기미가 보이지 않았다.  추후에 교통사고를 당하여 겸사 겸사 치료한 건 나중에 이야기 하도록 하고일단 할 수 있는게 없어 주위를 걷기 시작했다. 그나마 내 곁에 있던 시고르 자옵종 구름이 (숫놈) 산책걷다가 이유 없이 하체 힘이 풀려 바닥에 넘어지기 일 수 였다. 그래서 나는 기본적으로 걸음마 부터 다시 시작하고 발가락을 굽혔다가 피었다가 종아리가 땡기더록 앞으로 피기도 했다.(허벅지와 발가락 하체쪽 근육들에 자극 혹은 긴장감을 풀어주도록) 문제는 하반신은 어떻게 되는데 허리가 문제였다. 내가 할 수 있는거라곤 허리와 골반을 잡아주는 스트레칭류의 운..

하체 근육의 발달이 상체 근육 성장에 영향을 미친다는 주장은 어느 정도 과학적 근거가 있습니다. 이는 주로 호르몬 반응과 신경계의 통합 때문입니다.1. 호르몬 분비와 전신적 효과하체 운동, 특히 스쿼트, 데드리프트와 같은 복합 운동은 상체 운동보다 더 큰 근육 그룹을 동원합니다. 이런 운동은 테스토스테론과 성장호르몬 같은 근육 성장에 중요한 호르몬의 분비를 촉진합니다. 이 호르몬들은 전신적으로 작용하기 때문에 하체 운동을 통해 상체 근육 성장도 간접적으로 자극할 수 있습니다.2. 신경계 활성화하체를 단련하는 고강도 운동은 몸 전체의 신경계 효율을 높이고, 더 많은 근육 섬유를 활성화하는 데 도움을 줍니다. 이는 상체 운동 시에도 더 나은 근육 자극과 성장으로 이어질 수 있습니다.3. 체력과 안정성하체가 ..

1. 기본적인 신체 안정성 제공허리와 하체 근육은 신체를 지탱하고 안정성을 유지하는 데 필수적입니다. 강한 허리와 하체는 바른 자세를 유지하고, 척추와 관절에 가해지는 부담을 줄여줍니다.나이가 들수록 근육량이 감소하는 근감소증을 예방하고, 노년기에도 균형과 움직임을 유지할 수 있도록 돕습니다.2. 부상 예방허리와 하체 근육은 충격을 흡수하고 관절과 인대를 보호하는 역할을 합니다. 근육이 약하면 일상적인 움직임이나 운동 중 부상의 위험이 높아집니다.특히 허리 근육은 디스크나 요통 같은 허리 질환을 예방하는 데 핵심적인 역할을 합니다.3. 신진대사 촉진하체 근육은 신체에서 가장 큰 근육 그룹으로, 이를 활성화하면 칼로리 소비량이 증가하고 신진대사가 활발해집니다. 이는 체중 조절과 전반적인 건강 유지에 기여합..

그 것은 하체도 같이 키워야 한다.주요 이유테스토스테론과 성장호르몬 분비 증가스쿼트나 데드리프트 같은 대근육 운동은 테스토스테론과 성장호르몬의 분비를 증가시킵니다. 이러한 호르몬은 근육 성장에 중요한 역할을 하며, 상체를 포함한 전신 근육 발달에 도움을 줍니다.신체 균형 유지하체 근육이 강해지면 운동 능력이 전반적으로 향상되고, 상체 운동에서도 더 큰 중량을 다룰 수 있는 안정적인 기반을 제공합니다.신경계 활성화복합적인 하체 운동은 신경계를 강하게 자극합니다. 이는 신경 근육 협응력을 향상시키며, 상체 운동의 효율성에도 긍정적인 영향을 미칩니다.예시 운동스쿼트: 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링 강화데드리프트: 전신 자극과 하체 근력 발달런지: 둔근 및 하체 균형 강화레그 프레스: 하체 근육 집중 자극