질병과 운동

운동 식단의 중요성 🍽️💪운동을 할 때 식단은 근육 성장, 체력 향상, 체지방 감량 등에 큰 영향을 미칩니다.운동 효과를 극대화하려면 운동만큼이나 올바른 식단 관리가 필수입니다.1. 운동 식단이 중요한 이유✅ 1) 근육 성장 & 회복 촉진운동 후 근육은 손상되며, 이를 회복하고 성장하려면 단백질과 영양소가 필요합니다.단백질(아미노산)이 근육 합성을 돕고, 탄수화물은 회복을 위한 에너지를 제공합니다.✅ 2) 운동 수행 능력 향상운동 전 적절한 탄수화물과 단백질 섭취는 근력과 지구력을 높여 운동 효과를 극대화합니다.식단이 부족하면 피로가 빨리 오고, 운동 퍼포먼스가 저하될 수 있습니다.✅ 3) 체지방 감량 & 체형 관리단순히 운동만 하면 지방이 잘 빠지지 않고 근육도 감소할 수 있습니다.적절한 영양 균형..

헬스에서 식단 기준을 너무 높게 잡지 말아야 하는 이유헬스를 시작하면서 많은 사람들이 식단에 대한 기준을 지나치게 높게 설정하는 경우가 많습니다. 이는 단기적으로는 동기 부여가 될 수 있지만, 장기적으로 지속 가능성을 해치고 심리적, 신체적 부담을 초래할 수 있습니다.1. 지속 가능성 부족너무 엄격한 식단은 오랜 기간 유지하기 어렵습니다. "완벽한" 식단을 고수하려다 보면 즐거움을 잃고 스트레스를 받을 가능성이 높습니다. 예를 들어, 매 끼니마다 탄수화물, 단백질, 지방 비율을 철저히 계산하고 특정 음식을 배제하다 보면 사회적 상황에서 유연하게 대처하기 어렵습니다. 결국 과도한 제한은 중도 포기나 폭식으로 이어질 위험이 큽니다.2. 균형 잡힌 영양 섭취 저해지나치게 제한적인 식단은 필수 영양소의 결핍을 ..

섬유근육통은 만성적인 통증과 피로를 동반하는 질환으로, 식단은 이 질환의 관리에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 올바른 영양 섭취는 염증을 줄이고 에너지를 증진시키며, 통증 완화와 증상 관리를 도울 수 있습니다. 아래는 섬유근육통 관리에 도움이 되는 식단 원칙과 주요 요소들입니다.1. 염증을 줄이는 식품 섭취섬유근육통은 만성 염증과 관련이 있을 수 있으므로, 항염증 성분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.좋은 식품:신선한 과일과 채소(특히 베리류, 브로콜리, 시금치 등)오메가-3 지방산이 풍부한 생선(연어, 고등어, 정어리 등)견과류와 씨앗(호두, 치아씨, 아마씨 등)올리브 오일과 같은 건강한 지방피해야 할 식품:가공식품, 정제 설탕, 트랜스지방지나치게 많은 포화지방(가공육, 튀긴 음식 등)2. ..