질병과 운동

복합 관절 운동 위주로 훈련대근육군 운동을 우선하여 성장 호르몬 & 테스토스테론 분비 증가추천 운동:하체: 스쿼트, 데드리프트, 런지등: 풀업, 바벨로우, 데드리프트가슴: 벤치프레스, 딥스어깨: 오버헤드 프레스팔: 바벨 컬, 해머 컬, 트라이셉스 익스텐션✅ 진행 방법: 점진적 과부하 적용매주 중량을 조금씩 증가시키거나(2.5~5kg) 세트 수, 반복 수를 늘려 자극 극대화훈련 강도: 1RM(최대 무게)의 65~85% 사용✅ 유산소 운동은 최소화벌크업 중에는 짧고 강한 유산소(예: HIIT, 10~15분) 위주로 진행장시간 유산소(30분 이상)는 근손실을 유발할 수 있음영양: 고단백 & 칼로리 초과 섭취✅ 체중 x 35~40kcal 섭취예: 70kg 남성 → 하루 2,450~2,800kcal 섭취✅ 단백질..

풀업 보조 밴드를 사용하면 다음과 같은 장점이 있습니다.1. 풀업 난이도 조절 가능초보자도 풀업을 쉽게 연습할 수 있음밴드의 저항력이 체중을 일부 지탱하여 풀업을 수행하는 부담 감소2. 점진적인 근력 향상저항이 강한 밴드에서 약한 밴드로 변경하며 점진적으로 근력 증가 가능어깨, 등, 팔 근육의 올바른 사용을 익히는 데 도움3. 부상 위험 감소무리한 힘 사용을 방지하여 어깨나 팔꿈치 부상의 위험 줄임정확한 자세 유지에 도움4. 다양한 운동 활용 가능풀업뿐만 아니라 딥스, 푸쉬업, 스쿼트, 스트레칭 등에도 활용 가능근력 운동뿐만 아니라 유연성 및 가동성 향상에도 도움5. 경제적이고 휴대성 좋음헬스장 기구 없이도 집이나 야외에서 사용 가능가볍고 휴대성이 뛰어나 여행이나 출장 시에도 운동 가능💡 추천 팁처음에..