질병과 운동

섬유근육통이 흔치 않은 질병처럼 여겨지는 이유는 실제 유병률보다는 진단과 인식의 문제에서 비롯된 경우가 많아요. 몇 가지 이유를 정리해볼게요:1. 명확한 진단 기준이 부족하고 모호함섬유근육통은 혈액검사나 MRI 같은 객관적인 검사로 확인할 수 있는 질병이 아님.진단은 대부분 환자의 통증 호소와 의사의 임상 판단에 의존해서, 다른 질환으로 오해하거나 놓치는 경우가 많아요.2. 다양한 증상으로 다른 질병과 혼동피로, 불면, 두통, 우울감, 소화불량, 기억력 저하 등 너무 다양한 증상이 나타나서 우울증, 갑상선 질환, 류마티스 관절염 등과 헷갈리기 쉬움.3. 대중과 의료진 모두의 낮은 인식과거에는 ‘심리적인 문제’로 치부되기도 해서, 환자도 증상을 제대로 설명하지 못하거나 병원 진료를 미루는 경우가 많았음.일..

"섬근" 즉, 섬유근육통(섬유근통, Fibromyalgia) 관련 블로그가 상대적으로 인기 없는 이유는 다음과 같은 요소들이 복합적으로 작용하기 때문입니다:🔹 1. 질환 인지도가 낮음섬유근육통은 많은 사람들에게 생소한 질환입니다.겉으로 드러나는 증상이 없고, 명확한 진단 기준이 부족해 **"정신적인 문제"**나 **"꾀병"**으로 오해받는 경우도 많습니다.검색량이 적고, 관심도가 낮다 보니 자연스럽게 블로그 유입도 적습니다.🔹 2. 공감대 형성이 어려움겪어본 사람만 알 수 있는 고통이기 때문에, 일반 독자층이 공감하기 어렵습니다.일상적인 건강 팁이나 다이어트, 피부관리처럼 보편적인 관심사와 거리가 있음.🔹 3. 전문 정보의 한계의학적 지식 없이 섬유근육통을 설명하거나 치료 후기를 공유하면 신뢰도를 ..

섬유근육통(Fibromyalgia, 섬근)과 하지불안증후군(Restless Legs Syndrome, RLS)은 종종 함께 나타나는 경향이 있습니다. 연구에 따르면, 섬유근육통 환자 중 상당수가 하지불안증후군을 경험하는 것으로 보고됩니다.연관성의 주요 원인신경계 이상섬유근육통과 하지불안증후군은 모두 중추신경계의 기능 이상과 관련이 있습니다.특히 도파민 조절 문제가 두 질환에서 공통적으로 나타날 수 있습니다.수면 장애하지불안증후군은 주로 밤에 다리를 움직이고 싶은 충동을 유발하여 수면을 방해합니다.섬유근육통 환자들도 흔히 **비정상적인 수면 패턴(비복원성 수면, 불면증)**을 경험하므로, 두 질환이 함께 나타날 가능성이 높습니다.통증 및 감각 이상섬근 환자들은 신경계 과민 반응으로 인해 **이상 감각(저림..

운동을 통해 다시 살아나다: 나의 치유 이야기나는 한때 섬유근육통과 코로나 백신 부작용으로 인해 심각한 건강 문제를 겪었다. 섬유근육통은 온몸이 이유 없이 쑤시고 아픈 병이다. 근육이 무겁고 피로가 쉽게 쌓이며, 일상적인 활동조차 버거운 날들이 많았다. 여기에 코로나 백신을 맞은 후 심장판막 질환인 삼첨판·승모판 역류증까지 겹쳤다. 가슴이 답답하고 쉽게 숨이 차며, 몸을 조금만 움직여도 심장이 버티지 못할 것처럼 느껴졌다.이런 상황에서 내가 할 수 있는 것은 많지 않았다. 병원에서는 특별한 치료법이 없다고 했고, 약을 먹어도 증상은 크게 나아지지 않았다. 하루하루 고통 속에서 살다 보니 ‘이대로 평생을 살아야 하나’ 하는 절망감이 들었다. 하지만 그렇게 포기할 수는 없었다. 어떻게든 살아야 했다.그러던 ..

코로나 백신을 맞고 허리가 끊어진거 마냥 아파 응급실을 갔다.진통제만 놔주고 딱히 원일을 알수 없다고 30분 후 퇴원 조치를 시키더라하지만 집에 와도 좋아질 기미가 보이지 않았다.  추후에 교통사고를 당하여 겸사 겸사 치료한 건 나중에 이야기 하도록 하고일단 할 수 있는게 없어 주위를 걷기 시작했다. 그나마 내 곁에 있던 시고르 자옵종 구름이 (숫놈) 산책걷다가 이유 없이 하체 힘이 풀려 바닥에 넘어지기 일 수 였다. 그래서 나는 기본적으로 걸음마 부터 다시 시작하고 발가락을 굽혔다가 피었다가 종아리가 땡기더록 앞으로 피기도 했다.(허벅지와 발가락 하체쪽 근육들에 자극 혹은 긴장감을 풀어주도록) 문제는 하반신은 어떻게 되는데 허리가 문제였다. 내가 할 수 있는거라곤 허리와 골반을 잡아주는 스트레칭류의 운..

섬유근육통(Fibromyalgia)은 전 세계적으로 인식과 치료 접근법이 다소 다릅니다. 각국의 치료 방식과 접근법을 비교해 보겠습니다.🌍 국가별 섬유근육통 치료 접근법1. 미국 🇺🇸약물 치료: FDA 승인 약물(프레가발린, 둘록세틴, 밀나시프란 등)이 사용됩니다.인지행동치료(CBT): 만성 통증 관리에 심리치료가 효과적이라는 연구가 많아 활용됩니다.운동 요법: 저강도 유산소 운동(요가, 태극권, 수중 운동 등)이 권장됩니다.통합 치료: 기능의학, 침술, 마사지, 카이로프랙틱 치료도 일부 병행됩니다.2. 유럽 🇪🇺영국: 영국 국립보건임상연구소(NICE)는 비약물적 치료(운동, 심리치료)를 우선 권장하며, 약물 사용을 최소화합니다.독일: 심리치료 및 물리치료를 결합한 재활 프로그램이 활발하며, 온..

백신을 맞고 섬유근육통이 가장 심할 때 운이 좋았다고 해야 할가요?차대차 사고가 나서 약 2주간 한의원에 입원한 적이 있습니다. 이때 안 좋은 곳들이 많아서 아침 저녁으로 침과 물리 치료를 병행 한게 어쩌면 큰 도움이 되었을지 모르지요. 걸을때 마다 한쪽 다리 힘이 풀리던 사람이었으니까요. 정형외과 부터 신경외과 등 여러 곳을 돌아 다녔습니다. 진단명이 나오지 않으니 어디는 허리 디스크 아니면 목디스크 문제라고 하여신경 주사와 척주 주사를 놔주는 곳도 있었죠. 하지만 그때만 좋을 뿐 이었죠. 그 후 많은 생각에 잠겼습니다. 우울감이 장난 아니었거든요. 아무튼 살아 가야하니 기본적인 자세교정 부터 유튜브로 시작했습니다. (나비자세, 개구리 자세 등) 주로 목,허리,골반에 도움 되는 자세를 주로 했습니다. ..

섬유근육통은 만성적인 통증과 피로를 동반하는 질환으로, 식단은 이 질환의 관리에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 올바른 영양 섭취는 염증을 줄이고 에너지를 증진시키며, 통증 완화와 증상 관리를 도울 수 있습니다. 아래는 섬유근육통 관리에 도움이 되는 식단 원칙과 주요 요소들입니다.1. 염증을 줄이는 식품 섭취섬유근육통은 만성 염증과 관련이 있을 수 있으므로, 항염증 성분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.좋은 식품:신선한 과일과 채소(특히 베리류, 브로콜리, 시금치 등)오메가-3 지방산이 풍부한 생선(연어, 고등어, 정어리 등)견과류와 씨앗(호두, 치아씨, 아마씨 등)올리브 오일과 같은 건강한 지방피해야 할 식품:가공식품, 정제 설탕, 트랜스지방지나치게 많은 포화지방(가공육, 튀긴 음식 등)2. ..

"발을 구르듯이 걸어라"는 올바른 걸음걸이를 강조하는 표현으로, 걷는 동작에서 발이 지면과 자연스럽게 상호작용하는 방식을 의미합니다. 잘못된 걸음걸이는 관절, 근육, 자세에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 올바른 자세를 이해하는 것이 중요합니다.올바른 걸음걸이의 핵심발뒤꿈치부터 시작하기발을 내딛을 때 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿고, 이후 발바닥 전체로 체중이 이동하며 마지막으로 발가락으로 밀어내야 합니다.발뒤꿈치 → 발바닥 → 발가락 순으로 진행.이 과정이 부드럽게 이어지도록 의식하세요.중심 이동하기체중은 한쪽 발에서 다른 발로 자연스럽게 이동해야 하며, 지나치게 몸을 흔들거나 기울이지 않도록 주의합니다.발가락으로 밀어내기발가락, 특히 엄지발가락을 사용해 지면을 강하게 밀어내며 다음 걸음을 준비합니다. 이..

1. 스트레칭근육 긴장을 완화하고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.목 스트레칭: 머리를 천천히 좌우로 돌리거나, 어깨 쪽으로 기울여 목 근육을 풀어줍니다.어깨 스트레칭: 팔을 가슴 앞으로 교차시키고 반대 손으로 당겨줍니다.전신 스트레칭: 요가 매트를 깔고 아침에 전신 기지개를 펴듯 스트레칭합니다.2. 요가요가는 통증 완화와 몸의 균형 감각을 높이는 데 효과적입니다.차일드 포즈(Child’s Pose): 무릎을 꿇고 팔을 앞으로 뻗으며 몸을 편안하게 늘려줍니다.캣 카우 스트레칭: 네 발로 엎드린 자세에서 허리를 위아래로 천천히 움직이며 척추를 유연하게 합니다.다운독(Downward Dog): 엉덩이를 들어올려 삼각형 모양을 만드는 동작으로 전신을 스트레칭합니다.3. 저강도 근력 운동근육을 부드럽게 강화하..