섬유근육통 식단도 중요 합니다.

섬유근육통은 만성적인 통증과 피로를 동반하는 질환으로, 식단은 이 질환의 관리에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 올바른 영양 섭취는 염증을 줄이고 에너지를 증진시키며, 통증 완화와 증상 관리를 도울 수 있습니다. 아래는 섬유근육통 관리에 도움이 되는 식단 원칙과 주요 요소들입니다.

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1. 염증을 줄이는 식품 섭취

섬유근육통은 만성 염증과 관련이 있을 수 있으므로, 항염증 성분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

• 좋은 식품:
  • 신선한 과일과 채소(특히 베리류, 브로콜리, 시금치 등)
  • 오메가-3 지방산이 풍부한 생선(연어, 고등어, 정어리 등)
  • 견과류와 씨앗(호두, 치아씨, 아마씨 등)
  • 올리브 오일과 같은 건강한 지방
• 피해야 할 식품:
  • 가공식품, 정제 설탕, 트랜스지방
  • 지나치게 많은 포화지방(가공육, 튀긴 음식 등)

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2. 에너지 증진을 위한 복합 탄수화물 섭취

섬유근육통 환자들은 피로를 많이 느낄 수 있으므로, 에너지를 천천히 방출하는 탄수화물이 중요합니다.

• 통곡물(퀴노아, 귀리, 현미 등)
• 콩류(렌틸콩, 병아리콩 등)

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3. 단백질 섭취로 근육 회복과 유지

근육 건강은 섬유근육통 환자들에게 특히 중요합니다. 근육 회복을 돕고 통증을 완화하기 위해 단백질 섭취에 신경 쓰세요.

• 살코기(닭가슴살, 칠면조 등)
• 식물성 단백질(두부, 템페, 에다마메 등)
• 고단백 유제품(그릭 요거트, 저지방 치즈 등)

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4. 비타민과 미네랄

• 마그네슘: 근육 경련과 통증 완화(바나나, 아몬드, 녹색 잎채소)
• 비타민 D: 염증 감소와 면역력 강화(계란, 비타민 D 강화 식품, 햇볕)
• 항산화제: 자유라디칼을 제거하고 염증 감소(비타민 C, E)

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5. 수분 섭취

탈수는 피로와 근육 경직을 악화시킬 수 있습니다. 충분한 물을 마시는 것이 필수적입니다.

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6. 음식 민감성 확인

일부 환자들은 특정 음식에 민감성을 보일 수 있습니다. 글루텐, 유제품, 카페인 등이 증상을 악화시킬 수 있으니, 증상 일기를 써서 특정 음식을 섭취한 후 몸의 반응을 확인하세요.

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7. 소화 건강 관리

섬유근육통 환자는 소화 문제를 겪을 가능성이 높습니다. 프로바이오틱스가 풍부한 발효 식품(요거트, 김치, 된장 등)을 섭취하거나 프리바이오틱스(마늘, 양파, 바나나 등)를 통해 장 건강을 유지하세요.

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결론

 

섬유근육통은 완치가 어렵지만, 식단 관리를 통해 증상을 완화하고 삶의 질을 개선할 수 있습니다. 자신에게 맞는 음식을 찾는 데 시간이 걸릴 수 있지만, 꾸준한 노력과 올바른 선택이 통증 완화와 에너지 회복에 큰 도움이 됩니다.