질병과 운동

1. 제품 개요성풍양행 슈퍼패스트 우유맛은 운동 후 빠른 흡수를 돕는 단백질 보충제로, 특히 체중 증가나 근육 회복을 원하는 사용자들에게 인기가 많다. 고품질 단백질을 포함하고 있어 헬스 및 피트니스 애호가들에게 적합한 제품으로 평가됩니다.2. 맛과 용해도맛 (물에 타먹는 우유맛) 일반적으로 보충제 특유의 인공적인 맛이 적으며, 우유나 물에 잘 녹는 편이라 섭취가 용이합니다. 단맛이 다소 강하며, 물보다는 우유와 섞어 마시는 것이 더 맛이 좋음.3. 성분탈염유청분말은 유청에서 단백질과 염 성분을 제거한 후 남은 유당 및 일부 미네랄을 포함한 분말로, 주로 식품 가공에 사용됩니다. 단순한 탄수화물 공급원 역할을 하므로, 근육 성장보다는 식품의 질감을 높이는 용도로 적합합니다.그래서 따로 WPC와 ISP 단..

자가진단 :  섬유근육통(Fibromyalgia)은 만성적인 근육통, 피로, 수면 장애, 인지 기능 저하(브레인 포그) 등을 특징으로 하는 질환입니다. 자가 진단을 위한 공식적인 방법은 없지만, 다음과 같은 증상이 지속된다면 병원을 방문하여 진료를 받는 것이 좋습니다.🔹 섬유근육통 자가 진단 체크리스트✅ 광범위한 통증(3개월 이상 지속)신체의 좌우 및 상반신, 하반신 모두에서 통증을 느낀다.날씨 변화, 스트레스, 피로나 수면 부족에 따라 통증이 심해진다.✅ 만성 피로감충분히 자도 피로가 풀리지 않는다.일상적인 활동을 해도 쉽게 지친다.✅ 수면 장애잠들기 어렵거나 자주 깬다.자고 나도 개운하지 않다.✅ 인지 기능 저하(브레인 포그)집중력이 떨어지고 기억력이 나빠진다.말이 잘 나오지 않거나, 평소보다 실수..

게이너(Gainer)와 프로틴(Protein)의 차이점둘 다 단백질 보충제이지만, 성분 구성과 목적이 다릅니다.1. 게이너 (Mass Gainer, Weight Gainer)✅ 목적: 체중 및 근육량 증가✅ 성분:고탄수화물 + 중간 정도의 단백질 (탄수화물 비율이 높음)지방도 일부 포함✅ 추천 대상:마른 체형(하드게이너)으로 체중을 늘리고 싶은 사람빠르게 칼로리를 채우고 싶은 사람✅ 섭취 시기: 운동 후, 식사 대용🛑 주의할 점:탄수화물이 많아 지방으로 전환될 가능성이 있음다이어트 중이거나 체지방이 쉽게 증가하는 체질이라면 비추천칼로리를 쉽게 소비하지 못해 마른 비만 혹은 건강한 몸을  만들기 어려움2. 프로틴 (단백질 보충제, Protein Powder)✅ 목적: 근육 유지 및 성장✅ 성분:고단백 +..

어르신들을 위한 쉬운 운동 방법나이가 들수록 건강을 유지하기 위해 운동이 필수적입니다. 하지만 무리한 운동은 오히려 관절이나 근육에 부담을 줄 수 있기 때문에, 안전하면서도 효과적인 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 할아버지, 할머니들이 일상에서 쉽게 할 수 있는 운동을 소개해 드리겠습니다.1. 가벼운 스트레칭운동을 시작하기 전에 몸을 부드럽게 풀어주는 것이 중요합니다. 다음과 같은 간단한 스트레칭을 따라 해 보세요.목 스트레칭: 목을 좌우로 천천히 돌려주고, 위아래로 움직이며 목 근육을 이완시킵니다.어깨 돌리기: 어깨를 둥글게 돌려주며 긴장된 근육을 풀어줍니다.허리 숙이기: 두 손을 허리에 대고 천천히 허리를 뒤로 젖혔다가 앞으로 숙이는 동작을 합니다.다리 스트레칭: 한 발을 앞으로 뻗고..

누워서 할 수 있는 운동은 관절 부담을 줄이면서도 근력을 유지하고 유연성을 높이는 데 효과적입니다. 특히 노인분들에게는 부상의 위험 없이 꾸준히 할 수 있는 운동이 중요합니다.1. 발목 펌프 운동 (혈액순환 개선)방법:등을 대고 편하게 눕습니다.발목을 몸 쪽으로 당겼다가 멀리 밀어줍니다.10~15회 반복합니다.효과: 다리 혈액순환 촉진, 부종 완화2. 무릎 당기기 (허리와 고관절 유연성 증가)방법:무릎을 구부려 한쪽 다리를 가슴 쪽으로 당깁니다.손으로 가볍게 잡고 5초 유지한 후 내립니다.양쪽 다리를 번갈아 가며 10회씩 반복합니다.효과: 허리 유연성 증가, 고관절 강화3. 골반 틀기 운동 (허리 유연성 향상)방법:무릎을 세운 상태로 등을 대고 눕습니다.두 무릎을 붙인 채로 좌우로 천천히 기울입니다.좌우..

온몸 비틀기 운동의 효과온몸 비틀기 운동은 척추와 관절을 유연하게 만들고 혈액순환을 촉진하는 간단하면서도 효과적인 운동이다. 특히, 허리와 골반, 어깨 주변의 근육을 자극하여 신체의 균형을 맞추고 통증을 완화하는 데 도움을 준다. 현대인들은 장시간 앉아서 생활하는 경우가 많아 허리와 목, 어깨에 긴장이 쌓이기 쉬운데, 온몸을 비틀어주는 동작은 이러한 문제를 해결하는 데 유용하다.1. 척추 건강 개선 및 유연성 향상온몸 비틀기 운동은 척추를 자연스럽게 스트레칭하면서 척추 주변 근육과 인대를 강화한다. 꾸준히 수행하면 척추의 가동 범위가 증가하고, 유연성이 향상되어 움직임이 부드러워진다. 특히, 허리 주변의 근육이 활성화되어 허리 통증을 예방하는 효과도 있다. 척추가 뻣뻣하면 움직임이 둔해지고 통증이 쉽게 ..

코로나 백신을 맞고 허리가 끊어진거 마냥 아파 응급실을 갔다.진통제만 놔주고 딱히 원일을 알수 없다고 30분 후 퇴원 조치를 시키더라하지만 집에 와도 좋아질 기미가 보이지 않았다.  추후에 교통사고를 당하여 겸사 겸사 치료한 건 나중에 이야기 하도록 하고일단 할 수 있는게 없어 주위를 걷기 시작했다. 그나마 내 곁에 있던 시고르 자옵종 구름이 (숫놈) 산책걷다가 이유 없이 하체 힘이 풀려 바닥에 넘어지기 일 수 였다. 그래서 나는 기본적으로 걸음마 부터 다시 시작하고 발가락을 굽혔다가 피었다가 종아리가 땡기더록 앞으로 피기도 했다.(허벅지와 발가락 하체쪽 근육들에 자극 혹은 긴장감을 풀어주도록) 문제는 하반신은 어떻게 되는데 허리가 문제였다. 내가 할 수 있는거라곤 허리와 골반을 잡아주는 스트레칭류의 운..

불균형한 몸을 교정하고 운동해야 하는 이유는 건강과 삶의 질을 개선하기 위해서입니다. 특히, 신체 불균형은 다양한 신체적 문제를 초래할 수 있으며, 이를 방치하면 만성적인 통증이나 기능 저하로 이어질 수 있습니다.1. 통증 예방 및 개선불균형한 자세(예: 거북목, 골반 비틀림, 척추 측만)는 근육과 관절에 과부하를 주어 통증을 유발합니다.균형 잡힌 근육을 만들면 특정 부위에 집중된 부담이 분산되면서 통증이 완화됩니다.2. 부상 예방근육 불균형이 있으면 운동 중 특정 부위에 과부하가 걸려 부상의 위험이 커집니다.올바른 운동을 통해 약한 근육을 강화하고, 과도하게 사용되는 근육을 이완시키면 부상을 예방할 수 있습니다.3. 자세 개선 및 체형 교정오랜 시간 앉아 있거나 한쪽 방향으로만 몸을 사용하는 습관이 있..

섬유근육통 진단을 받고 치료 방식으로 추천 받았던게 도수치료 였다. 1회 15만원 보험처리시 약 12만 5천원 가량 정도 됬었다. 비급여라 그런지 비용이 솔찬히 나왔었다. 일주에 2번 ~ 3번  엎친데 덮친격 이라고 코로나 시즌 (자영업자)라 일 또한 못해서 돈도 없던 상태 125000원이 125만원 ~ 약 190만원이 되는건 순식간.. 그렇게 치료를 받던 중 보험사에서 전화가 왔다 도수 비급여 횟수가 15회 지나서 건강 관리 주요 인물이란다. 차후 요통 (허리 척추 관련 질환) 문제 발생시 보험금지급과 관련 보험 가입이 힘들 수 있다고.. 그래서 얼마전에 관련 글을 올린 이유가 이거다.

미숫가루, 고구마, 바나나, 오트밀, 요거트, 견과류, 닭가슴살, 백설기의 칼로리와 영양 성분 & 벌크업에 도움되는 이유벌크업(Bulk-up)을 위해서는 근육 성장과 회복을 위한 단백질, 에너지 공급을 위한 탄수화물, 호르몬 밸런스를 위한 건강한 지방을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 아래 8가지 식품은 벌크업에 효과적인 영양소를 제공하며, 각각의 칼로리와 영양 성분을 분석해보겠습니다.1️⃣ 미숫가루✅ 칼로리 (100g 기준): 약 400kcal✅ 영양 성분: 탄수화물 70g, 단백질 12g, 지방 8g✅ 벌크업 도움되는 이유복합 탄수화물이 풍부하여 지속적인 에너지 공급단백질 함량이 높아 근육 성장 보조 역할소화가 잘 되어 운동 전후 섭취하기 적합2️⃣ 고구마✅ 칼로리 (100g 기준): 약 110..