어르신들 이 운동 누워서 할 수 있습니다.

누워서 할 수 있는 운동은 관절 부담을 줄이면서도 근력을 유지하고 유연성을 높이는 데 효과적입니다. 특히 노인분들에게는 부상의 위험 없이 꾸준히 할 수 있는 운동이 중요합니다.

1. 발목 펌프 운동 (혈액순환 개선)

방법:

• 등을 대고 편하게 눕습니다.
• 발목을 몸 쪽으로 당겼다가 멀리 밀어줍니다.
• 10~15회 반복합니다.
  효과: 다리 혈액순환 촉진, 부종 완화

2. 무릎 당기기 (허리와 고관절 유연성 증가)

방법:

• 무릎을 구부려 한쪽 다리를 가슴 쪽으로 당깁니다.
• 손으로 가볍게 잡고 5초 유지한 후 내립니다.
• 양쪽 다리를 번갈아 가며 10회씩 반복합니다.
  효과: 허리 유연성 증가, 고관절 강화

3. 골반 틀기 운동 (허리 유연성 향상)

방법:

• 무릎을 세운 상태로 등을 대고 눕습니다.
• 두 무릎을 붙인 채로 좌우로 천천히 기울입니다.
• 좌우 각각 10회씩 반복합니다.
  효과: 허리와 척추 유연성 증가

4. 다리 들어 올리기 (허벅지 및 복부 근력 강화)

방법:

• 한쪽 다리를 곧게 편 상태에서 천천히 들어 올립니다.
• 몇 초간 유지한 후 천천히 내립니다.
• 양쪽 번갈아 10회 반복합니다.
  효과: 허벅지 근력 강화, 균형감각 향상

5. 팔 들기 운동 (어깨 관절 건강)

방법:

• 양팔을 몸 옆에 둡니다.
• 천천히 위로 올렸다가 내립니다.
• 10~15회 반복합니다.
  효과: 어깨 근력 강화, 어깨 유연성 증가

 

이 운동들을 하루 10~15분 정도 꾸준히 하면 관절 건강과 근력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 혹시 특정 부위가 불편하거나 더 필요한 운동이 있으면 말씀해주세요!