게이너와 프로틴의 차이는?

게이너(Gainer)와 프로틴(Protein)의 차이점

둘 다 단백질 보충제이지만, 성분 구성과 목적이 다릅니다.

1. 게이너 (Mass Gainer, Weight Gainer)

✅ 목적: 체중 및 근육량 증가
✅ 성분:

• 고탄수화물 + 중간 정도의 단백질 (탄수화물 비율이 높음)
• 지방도 일부 포함
  ✅ 추천 대상:
• 마른 체형(하드게이너)으로 체중을 늘리고 싶은 사람
• 빠르게 칼로리를 채우고 싶은 사람
  ✅ 섭취 시기: 운동 후, 식사 대용

🛑 주의할 점:

• 탄수화물이 많아 지방으로 전환될 가능성이 있음
• 다이어트 중이거나 체지방이 쉽게 증가하는 체질이라면 비추천
• 칼로리를 쉽게 소비하지 못해 마른 비만 혹은 건강한 몸을  만들기 어려움

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2. 프로틴 (단백질 보충제, Protein Powder)

✅ 목적: 근육 유지 및 성장
✅ 성분:

• 고단백 + 저탄수화물 (단백질 비율이 높음)
• 탄수화물과 지방이 적음
  ✅ 추천 대상:
• 근육량을 늘리고 싶지만, 체지방은 늘리고 싶지 않은 사람
• 다이어트 중이거나 탄수화물 섭취를 조절하는 사람
  ✅ 섭취 시기: 운동 후, 아침 공복, 식사 사이

🛑 주의할 점:

• 단백질만으로는 칼로리가 충분하지 않아, 체중 증가에는 적절하지 않을 수 있음

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간단 요약

게이너 프로틴

목적	체중 증가	근육 유지 및 성장
탄수화물 비율	높음	낮음
단백질 비율	중간	높음
추천 대상	마른 체형, 체중 증가 희망	체지방 관리, 근육량 증가 희망

👉 마른 체형이라면? 게이너 추천
👉 근육을 키우면서 체지방을 관리하고 싶다면? 프로틴 추천

당신이 근육을 키우고 싶다고 했으니, 식단과 함께 단백질 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 현재 체중 증가 목표에 따라 게이너와 프로틴을 적절히 선택하면 좋아요! 😊