BCAA란 무엇일가요?

BCAA는 **Branched-Chain Amino Acids(분지쇄 아미노산)**의 약자로, 류신(Leucine), 이소류신(Isoleucine), 발린(Valine) 세 가지 필수 아미노산을 의미합니다.

🔹 BCAA의 특징과 역할

1. 근육 합성 촉진 🏋️‍♂️
   • 특히 **류신(Leucine)**은 근육 단백질 합성을 활성화하는 mTOR 신호 경로를 자극합니다.
2. 근손실 방지 🚫
   • 운동 중 체내 단백질 분해를 줄이고, 근손실을 방지하는 효과가 있습니다.
3. 운동 피로 감소 🏃‍♀️
   • 운동 중 뇌에서 세로토닌(피로 유발 신경전달물질)의 생성을 억제하여 지구력 향상에 도움을 줍니다.
4. 회복 촉진 🔄
   • 근육 손상의 회복 속도를 빠르게 하여 운동 후 피로 회복에 기여합니다.

🔹 BCAA 섭취 방법

✅ 운동 전·중·후에 섭취하면 효과적
✅ 단백질이 풍부한 음식(고기, 계란, 유제품)에서 자연적으로 얻을 수도 있음
✅ 보충제로 섭취할 경우, 하루 5~10g 정도 권장됨

🔹 BCAA와 EAA의 차이점

BCAA는 필수 아미노산 9종 중 3가지만 포함하지만, **EAA(Essential Amino Acids)**는 9가지 필수 아미노산을 모두 포함합니다.
👉 EAA가 더 종합적인 근육 합성 효과를 줄 수 있음

BCAA는 특히 근성장과 피로 회복에 도움을 주므로 운동을 많이 하는 사람에게 유용한 보충제입니다. 😊💪