질병과 운동

건강하게 벌크업하는 방법 💪벌크업(Bulk-up)은 근육량을 증가시키는 과정으로, 단순히 몸무게를 늘리는 것이 아니라 근육을 중심으로 체중을 증가시키는 것이 중요합니다. 건강하게 벌크업을 하려면 적절한 영양 섭취, 운동, 휴식이 균형을 이루어야 합니다.1. 식단 조절 (고단백 & 균형 잡힌 영양 섭취) 🍽️건강한 벌크업을 위해 단백질, 탄수화물, 지방을 적절히 섭취하는 것이 핵심입니다.🔹 단백질 (근육 성장 & 회복)하루 체중 1kg당 1.6~2.2g 섭취 추천좋은 단백질 식품: 닭가슴살, 소고기(살코기), 달걀, 생선(연어, 참치), 두부, 콩, 유청 단백질(웨이 프로틴)🔹 탄수화물 (에너지원)근육 성장과 운동 수행 능력을 높이려면 충분한 탄수화물이 필요좋은 탄수화물 식품: 현미, 고구마, 오트..

마른 사람이 근육을 키우면서 유산균을 챙겨 먹어야 하는 이유는 다음과 같습니다.1. 소화 및 영양 흡수 개선마른 체형인 사람은 대체로 소화력이 약하거나 영양 흡수율이 낮은 경우가 많습니다. 유산균은 장내 유익균을 증가시켜 음식물 소화와 영양소 흡수를 돕습니다. 특히 단백질, 아미노산, 비타민 등의 흡수를 원활하게 해 근육 성장에 유리합니다.2. 식욕 증가 효과장 건강이 좋지 않으면 식욕이 떨어질 수 있습니다. 유산균은 장내 환경을 개선해 식욕을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있어, 근육을 키우기 위한 충분한 칼로리 섭취를 돕습니다.3. 염증 완화 및 회복력 향상운동 후 염증 반응이 과도하면 회복이 더디고 근성장에 방해가 됩니다. 유산균은 장내 유익균을 늘려 염증을 줄이고 면역력을 높이는 역할을 하므로, 운동..

보충제를 먹는다고 해서 무조건 살이 찌는 것은 아닙니다. 살이 찌는지 여부는 총 섭취 칼로리와 소비 칼로리의 균형에 따라 결정됩니다.1. 단백질 보충제 (프로틴)체중 증가 가능성: 낮음단백질 보충제(웨이 프로틴, 카제인 등)는 근육 성장과 회복을 돕지만, 칼로리가 낮아 단순히 먹는 것만으로 살이 찌진 않습니다.하지만 다른 식사와 함께 과잉 섭취하면 체지방이 증가할 수도 있습니다.2. 게이너(체중 증가용 보충제)체중 증가 가능성: 높음게이너는 단백질뿐만 아니라 탄수화물과 지방도 포함하여 칼로리가 높습니다.체중을 늘리고 싶은 사람들에게 유용하지만, 운동 없이 섭취하면 체지방이 증가할 위험이 있습니다.3. 아미노산, 크레아틴, BCAA 등체중 증가 가능성: 거의 없음크레아틴은 근육에 수분을 끌어당겨 일시적인 ..

BCAA란?BCAA(Branched-Chain Amino Acids, 분지사슬 아미노산)는 필수 아미노산 중 로이신(Leucine), 아이소로이신(Isoleucine), 발린(Valine) 세 가지를 가리킨다. 이들은 근육 단백질의 주요 구성 요소이며, 체내에서 자연적으로 합성되지 않기 때문에 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 한다.1. BCAA의 역할근육 성장 촉진로이신은 단백질 합성을 촉진하고 근육 성장을 돕는다.운동 후 손상된 근육의 회복을 빠르게 한다.운동 중 피로 감소BCAA는 운동 중 에너지원으로 사용되며, 근육 분해를 막아준다.중추신경계에서 피로를 유발하는 세로토닌 생성을 억제하여 운동 지속력을 높인다.근육 분해 방지단식 상태나 강도 높은 운동 후에는 근육 단백질이 분해될 위험이 높아지..

레깅스를 입고 운동을 마친 후(오운완) 인증하는 여성들의 심리는 개인마다 다를 수 있지만, 주로 다음과 같은 이유로 정리할 수 있습니다.1. 운동 성취감과 자기 관리의 표현운동 후 땀을 흘린 모습이나 몸의 변화를 기록하면서 자기 관리에 대한 만족감을 느끼고 이를 공유하고 싶어 합니다. 이는 자신을 위한 동기부여가 될 뿐만 아니라 다른 사람들에게도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.2. 몸매에 대한 자신감 표현레깅스는 신체의 곡선을 강조하는 옷이기 때문에 운동을 통해 만든 몸매를 더욱 돋보이게 합니다. 운동을 꾸준히 한 결과로 건강한 몸을 가꿨다는 자부심을 표현하는 방식이 될 수 있습니다.3. 운동하는 라이프스타일 공유레깅스 패션과 함께 운동 후 사진을 SNS에 올리는 것은 **"나는 건강한 삶을 살고 있다..

팔이 두꺼워지는 운동: 효과적인 근력 운동 루틴 (1200자)팔을 두껍게 만드는 운동은 단순히 많은 무게를 드는 것뿐만 아니라, 근육의 성장 원리에 맞춘 훈련과 적절한 회복이 필수적이다. 특히 상완이두근(이두), 상완삼두근(삼두), 그리고 전완근(팔뚝 근육)을 균형 있게 발달시켜야 전체적인 팔의 크기가 커진다. 이번 글에서는 팔을 두껍게 만드는 운동과 효과적인 루틴을 소개한다.1. 팔 근육이 두꺼워지는 원리근육의 성장은 점진적 과부하(progressive overload) 원칙에 따른다. 즉, 지속적으로 무게를 늘리거나 반복 횟수를 증가시키면서 근육에 새로운 자극을 주어야 한다. 또한, 근비대(hypertrophy) 를 위해 612회 반복 가능한 무게로 35세트를 수행하는 것이 효과적이다.팔 운동은 크게..

마른 사람이 운동을 할 때 위장 관리가 중요한 이유는 다음과 같습니다.1. 소화 기능이 약한 경우가 많음마른 사람들은 상대적으로 위장 기능이 약하거나 소화 흡수 능력이 떨어지는 경우가 많습니다. 운동으로 근육을 키우려면 단백질과 탄수화물 섭취를 늘려야 하지만, 위장이 약하면 소화 불량, 복부 팽만, 속 쓰림 등이 생길 수 있습니다.2. 체중 증가를 위해 많은 양을 먹어야 함체중을 늘리려면 평소보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 하지만 한 번에 많은 양을 먹으면 위에 부담이 갈 수 있습니다. 위장이 약하면 오히려 식욕이 떨어지고, 영양 흡수가 제대로 되지 않아 운동 효과가 반감될 수 있습니다.3. 운동 후 위장 장애 예방운동 후에는 혈액이 근육으로 몰리면서 위장 활동이 둔해질 수 있습니다. 마른 사람..

골반 틀어짐으로 인한 허리 통증은 잘못된 자세, 근육 불균형, 생활 습관 등의 원인으로 발생할 수 있습니다.1. 골반 틀어짐의 원인자세 불균형: 다리를 꼬는 습관, 한쪽으로 기울어진 자세근육 불균형: 허리, 둔근(엉덩이 근육), 복부 근육 약화다리 길이 차이: 선천적이거나 자세로 인해 발생잘못된 운동 습관: 한쪽만 사용하는 운동(예: 한 방향으로만 도는 골프, 테니스 등)2. 증상허리 통증 (특히 한쪽만 아프거나, 허리가 뻣뻣함)골반이 한쪽으로 기울거나, 다리 길이가 달라 보임한쪽 엉덩이, 허벅지, 무릎에도 통증이 있음걸을 때 불편함, 좌우 밸런스가 맞지 않음3. 교정 및 해결 방법(1) 스트레칭 & 운동✅ 골반 교정 스트레칭허리 비틀기 스트레칭등을 대고 누워 한쪽 무릎을 반대쪽으로 넘겨 10~15초 유..

겨우살이차와 섬유근육통겨우살이는 전통적으로 면역력 강화, 항염 작용, 혈액순환 개선 등에 효과가 있는 것으로 알려져 있어 섬유근육통 증상 완화에도 도움이 될 수 있어요.겨우살이의 주요 효능항염 및 면역 조절겨우살이에는 플라보노이드와 사포닌 성분이 풍부하여 염증을 줄이고 면역계를 조절하는 데 도움이 됩니다.섬유근육통은 만성 염증과 관련이 있을 수 있기 때문에 항염 작용이 있는 겨우살이가 유용할 수 있어요.혈액순환 개선겨우살이는 혈관을 확장하고 혈액순환을 원활하게 하는 데 도움을 줍니다.혈액순환이 원활하면 근육 경직과 통증이 줄어들 수 있어요.신경 안정 및 스트레스 완화겨우살이는 신경계를 진정시키는 효과가 있어 불면증, 스트레스, 불안을 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요.섬유근육통 환자들은 종종 수면 장애를 ..

섬유근육통(Fibromyalgia)은 전 세계적으로 인식과 치료 접근법이 다소 다릅니다. 각국의 치료 방식과 접근법을 비교해 보겠습니다.🌍 국가별 섬유근육통 치료 접근법1. 미국 🇺🇸약물 치료: FDA 승인 약물(프레가발린, 둘록세틴, 밀나시프란 등)이 사용됩니다.인지행동치료(CBT): 만성 통증 관리에 심리치료가 효과적이라는 연구가 많아 활용됩니다.운동 요법: 저강도 유산소 운동(요가, 태극권, 수중 운동 등)이 권장됩니다.통합 치료: 기능의학, 침술, 마사지, 카이로프랙틱 치료도 일부 병행됩니다.2. 유럽 🇪🇺영국: 영국 국립보건임상연구소(NICE)는 비약물적 치료(운동, 심리치료)를 우선 권장하며, 약물 사용을 최소화합니다.독일: 심리치료 및 물리치료를 결합한 재활 프로그램이 활발하며, 온..