질병과 운동

게이너(Gainer)와 프로틴(Protein)의 차이점둘 다 단백질 보충제이지만, 성분 구성과 목적이 다릅니다.1. 게이너 (Mass Gainer, Weight Gainer)✅ 목적: 체중 및 근육량 증가✅ 성분:고탄수화물 + 중간 정도의 단백질 (탄수화물 비율이 높음)지방도 일부 포함✅ 추천 대상:마른 체형(하드게이너)으로 체중을 늘리고 싶은 사람빠르게 칼로리를 채우고 싶은 사람✅ 섭취 시기: 운동 후, 식사 대용🛑 주의할 점:탄수화물이 많아 지방으로 전환될 가능성이 있음다이어트 중이거나 체지방이 쉽게 증가하는 체질이라면 비추천칼로리를 쉽게 소비하지 못해 마른 비만 혹은 건강한 몸을  만들기 어려움2. 프로틴 (단백질 보충제, Protein Powder)✅ 목적: 근육 유지 및 성장✅ 성분:고단백 +..

어르신들을 위한 쉬운 운동 방법나이가 들수록 건강을 유지하기 위해 운동이 필수적입니다. 하지만 무리한 운동은 오히려 관절이나 근육에 부담을 줄 수 있기 때문에, 안전하면서도 효과적인 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 할아버지, 할머니들이 일상에서 쉽게 할 수 있는 운동을 소개해 드리겠습니다.1. 가벼운 스트레칭운동을 시작하기 전에 몸을 부드럽게 풀어주는 것이 중요합니다. 다음과 같은 간단한 스트레칭을 따라 해 보세요.목 스트레칭: 목을 좌우로 천천히 돌려주고, 위아래로 움직이며 목 근육을 이완시킵니다.어깨 돌리기: 어깨를 둥글게 돌려주며 긴장된 근육을 풀어줍니다.허리 숙이기: 두 손을 허리에 대고 천천히 허리를 뒤로 젖혔다가 앞으로 숙이는 동작을 합니다.다리 스트레칭: 한 발을 앞으로 뻗고..