보충제를 먹는다고 살이 찔까?

보충제를 먹는다고 해서 무조건 살이 찌는 것은 아닙니다. 살이 찌는지 여부는 총 섭취 칼로리와 소비 칼로리의 균형에 따라 결정됩니다.

1. 단백질 보충제 (프로틴)

• 체중 증가 가능성: 낮음
• 단백질 보충제(웨이 프로틴, 카제인 등)는 근육 성장과 회복을 돕지만, 칼로리가 낮아 단순히 먹는 것만으로 살이 찌진 않습니다.
• 하지만 다른 식사와 함께 과잉 섭취하면 체지방이 증가할 수도 있습니다.

2. 게이너(체중 증가용 보충제)

• 체중 증가 가능성: 높음
• 게이너는 단백질뿐만 아니라 탄수화물과 지방도 포함하여 칼로리가 높습니다.
• 체중을 늘리고 싶은 사람들에게 유용하지만, 운동 없이 섭취하면 체지방이 증가할 위험이 있습니다.

3. 아미노산, 크레아틴, BCAA 등

• 체중 증가 가능성: 거의 없음
• 크레아틴은 근육에 수분을 끌어당겨 일시적인 체중 증가를 유발할 수 있지만, 지방이 늘어나는 것은 아닙니다.

4. 결론

보충제 자체가 살을 찌게 하지는 않지만, 총 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 많으면 체중이 증가합니다.

• 근육을 키우고 싶다면? 단백질 보충제를 적절히 활용하면서 운동과 균형 잡힌 식사를 병행하세요.
• 체중을 늘리고 싶다면? 게이너를 포함한 고칼로리 식단을 구성하세요.
• 체지방 증가를 원하지 않는다면? 섭취하는 보충제의 칼로리와 운동량을 조절하세요.