질병과 운동

1. 유산소 운동유산소 운동은 심혈관 건강을 증진시키고 근육과 관절의 유연성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 섬유근육통 환자에게 유산소 운동은 통증 완화와 피로 감소에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.걷기: 간단하고 부담이 적은 운동으로, 하루에 10-30분 정도 꾸준히 걷는 것이 좋습니다. (걷기 추천)수영: 물속에서 운동하면 관절에 부담이 적고, 전신을 부드럽게 사용하여 운동 효과를 높일 수 있습니다. (수영은 계절을 타므로 비추천)2. 스트레칭 (매우 중요)스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 섬유근육통 환자는 근육이 경직되기 쉬우므로 꾸준한 스트레칭이 중요합니다.전체적인 스트레칭: 목, 어깨, 허리, 다리 등을 부드럽게 스트레칭하여 근육의 경직을 완화합니다.호흡을 함..

섬유근육통을 이겨낸 나의 이야기: 스트레칭과 근육 운동의 중요성섬유근육통을 극복한 저의 이야기를 공유하려 합니다. 이 질환은 만성 통증과 피로를 동반하며 삶의 질을 심각하게 저하시킬 수 있습니다. 하지만 저는 간단한 스트레칭과 근육 운동을 통해 조금씩 변화해 나갈 수 있었습니다. 제 경험을 바탕으로, 섬유근육통 환자들에게 스트레칭과 근육 운동이 왜 중요한지 나누고자 합니다.1. 스트레칭으로 몸의 유연성과 긴장 완화섬유근육통 환자들은 근육의 긴장과 강직을 자주 경험합니다. 처음 스트레칭을 시작했을 때, 저 역시 몸이 딱딱하게 굳어 움직이는 것조차 어려웠습니다. 하지만 매일 5~10분씩 규칙적으로 스트레칭을 하다 보니 근육의 유연성이 조금씩 개선되기 시작했습니다.긴장된 근육 완화: 섬유근육통은 과도한 근육 ..

**크레아틴(Creatine)**은 근육 성장과 운동 성능을 향상시키는 데 매우 중요한 역할을 하는 보충제로 널리 알려져 있습니다. 크레아틴의 중요성과 그 효과를 정리하면 다음과 같습니다1. 근육 에너지 공급크레아틴은 우리 몸에서 ATP(아데노신 삼인산) 재합성을 돕습니다. ATP는 근육 수축에 필요한 주요 에너지원이며, 고강도 운동 시 빠르게 소모됩니다.크레아틴은 크레아틴 인산(Creatine Phosphate) 형태로 저장되어 ATP를 빠르게 재생성해, 근육이 더 오래 강한 힘을 낼 수 있도록 돕습니다.2. 근육 크기 증가크레아틴은 근육 세포에 수분을 끌어들이는 작용을 합니다. 이로 인해 근육이 팽창하여 크기가 증가하고, 세포 내 환경이 단백질 합성에 유리하게 변합니다.이는 근육의 단백질 대사를 활성..

나는 섬유근육통 환자였습니다: 스트레칭과 근육 이완 운동이 준 변화저는 한때 섬유근육통으로 인해 매일의 삶이 고통과 피로로 가득 찬 환자였습니다. 병이 심할 때는 작은 움직임조차도 버거웠고, 몸 전체에 퍼진 통증이 일상을 장악했습니다. 하지만 지금은 달라졌습니다. 제가 섬유근육통을 관리하고 더 나은 삶을 살게 된 데에는 스트레칭과 근육을 풀어주는 운동의 힘이 있었습니다. 오늘은 제가 경험한 변화를 여러분과 나누고자 합니다.1. 아침의 뻣뻣함에서 벗어나기섬유근육통 환자들은 아침에 특히 심한 근육 뻣뻣함을 경험합니다. 저 역시 매일 아침 침대에서 일어나기가 무서울 정도로 근육이 뻣뻣하고 통증이 심했습니다.어느 날 의사의 권유로 단순한 스트레칭부터 시작했습니다. 다리를 뻗고 발목을 돌리거나 손과 팔을 천천히 ..

1. 기본적인 신체 안정성 제공허리와 하체 근육은 신체를 지탱하고 안정성을 유지하는 데 필수적입니다. 강한 허리와 하체는 바른 자세를 유지하고, 척추와 관절에 가해지는 부담을 줄여줍니다.나이가 들수록 근육량이 감소하는 근감소증을 예방하고, 노년기에도 균형과 움직임을 유지할 수 있도록 돕습니다.2. 부상 예방허리와 하체 근육은 충격을 흡수하고 관절과 인대를 보호하는 역할을 합니다. 근육이 약하면 일상적인 움직임이나 운동 중 부상의 위험이 높아집니다.특히 허리 근육은 디스크나 요통 같은 허리 질환을 예방하는 데 핵심적인 역할을 합니다.3. 신진대사 촉진하체 근육은 신체에서 가장 큰 근육 그룹으로, 이를 활성화하면 칼로리 소비량이 증가하고 신진대사가 활발해집니다. 이는 체중 조절과 전반적인 건강 유지에 기여합..

그 것은 하체도 같이 키워야 한다.주요 이유테스토스테론과 성장호르몬 분비 증가스쿼트나 데드리프트 같은 대근육 운동은 테스토스테론과 성장호르몬의 분비를 증가시킵니다. 이러한 호르몬은 근육 성장에 중요한 역할을 하며, 상체를 포함한 전신 근육 발달에 도움을 줍니다.신체 균형 유지하체 근육이 강해지면 운동 능력이 전반적으로 향상되고, 상체 운동에서도 더 큰 중량을 다룰 수 있는 안정적인 기반을 제공합니다.신경계 활성화복합적인 하체 운동은 신경계를 강하게 자극합니다. 이는 신경 근육 협응력을 향상시키며, 상체 운동의 효율성에도 긍정적인 영향을 미칩니다.예시 운동스쿼트: 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링 강화데드리프트: 전신 자극과 하체 근력 발달런지: 둔근 및 하체 균형 강화레그 프레스: 하체 근육 집중 자극

1. 근육 회복 촉진운동 후 근육은 긴장된 상태에 있으며, 이때 스트레칭을 통해 근육을 이완하면 혈액 순환이 개선됩니다. 이는 근육에 산소와 영양분을 공급하는 데 도움을 주어 회복 시간을 단축시킵니다.2. 유연성 향상스트레칭은 관절의 가동 범위를 증가시키고 근육의 유연성을 유지하는 데 도움을 줍니다. 유연한 근육은 부상의 위험을 줄이고 운동 수행 능력을 향상시킵니다.3. 젖산 제거운동 중 근육에 쌓인 젖산은 피로를 유발합니다. 스트레칭은 혈액 순환을 도와 젖산이 더 빨리 제거되도록 도와줍니다.4. 부상 예방운동 후 경직된 근육은 더 쉽게 부상을 입을 수 있습니다. 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀면 부상의 가능성을 줄일 수 있습니다.5. 긴장 완화와 심리적 안정스트레칭은 심신의 긴장을 완화시키는 데도 효..