섬유근육통 환자에게 추천 하는 운동들은 무엇이 있을가?

1. 유산소 운동

유산소 운동은 심혈관 건강을 증진시키고 근육과 관절의 유연성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 섬유근육통 환자에게 유산소 운동은 통증 완화와 피로 감소에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

• 걷기: 간단하고 부담이 적은 운동으로, 하루에 10-30분 정도 꾸준히 걷는 것이 좋습니다. (걷기 추천)
• 수영: 물속에서 운동하면 관절에 부담이 적고, 전신을 부드럽게 사용하여 운동 효과를 높일 수 있습니다. (수영은 계절을 타므로 비추천)

2. 스트레칭 (매우 중요)

스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 섬유근육통 환자는 근육이 경직되기 쉬우므로 꾸준한 스트레칭이 중요합니다.

• 전체적인 스트레칭: 목, 어깨, 허리, 다리 등을 부드럽게 스트레칭하여 근육의 경직을 완화합니다.
• 호흡을 함께 하는 스트레칭: 깊은 호흡과 함께 하는 스트레칭은 긴장을 완화하고, 신경계를 안정시켜 통증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 스트레칭후 가벼운 명상으로 하루에 긴장감과 생각을 정리해보면서 심리적 안정감 까지 같이 가져가면 좋음.

3. 수중 운동 (수중 운동이 좋기는 하나 계절을 탐)

수중에서 하는 운동은 몸에 부담을 적게 주면서도 근육을 고르게 사용하는 데 유리합니다. 물의 부력 덕분에 관절이나 근육에 미치는 충격이 적고, 운동 효과를 높일 수 있습니다.

• 수영: 물속에서 하는 수영은 전신을 사용하며 근육의 긴장을 풀어줍니다.
• 수중 에어로빅: 수중에서 하는 에어로빅 운동은 유산소와 근력 운동을 동시에 할 수 있는 좋은 방법입니다. 

4. 점진적인 운동 강도 조절 (본인의 컨디션을 조절하는 것 또한 매우 중요)

섬유근육통 환자는 운동 강도를 너무 급격하게 높이지 말고, 점진적으로 강도를 증가시키는 것이 중요합니다. 운동 후 피로감이나 통증이 느껴지면 휴식을 취하고, 무리하지 않도록 주의해야 합니다.

운동 시 주의사항:

• 과도한 운동 피하기: 무리한 운동은 오히려 통증을 악화시킬 수 있으므로, 운동은 가볍고 지속적으로 하되, 몸의 반응을 주의 깊게 살펴야 합니다.
• 휴식과 회복: 운동 후에는 충분한 휴식과 회복 시간을 가지는 것이 중요합니다.
• 전문가의 상담: 운동을 시작하기 전에 물리치료사나 전문가와 상담하여 자신에게 적합한 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다.