질병과 운동

섬유근육통(Fibromyalgia)은 전 세계적으로 인식과 치료 접근법이 다소 다릅니다. 각국의 치료 방식과 접근법을 비교해 보겠습니다.🌍 국가별 섬유근육통 치료 접근법1. 미국 🇺🇸약물 치료: FDA 승인 약물(프레가발린, 둘록세틴, 밀나시프란 등)이 사용됩니다.인지행동치료(CBT): 만성 통증 관리에 심리치료가 효과적이라는 연구가 많아 활용됩니다.운동 요법: 저강도 유산소 운동(요가, 태극권, 수중 운동 등)이 권장됩니다.통합 치료: 기능의학, 침술, 마사지, 카이로프랙틱 치료도 일부 병행됩니다.2. 유럽 🇪🇺영국: 영국 국립보건임상연구소(NICE)는 비약물적 치료(운동, 심리치료)를 우선 권장하며, 약물 사용을 최소화합니다.독일: 심리치료 및 물리치료를 결합한 재활 프로그램이 활발하며, 온..

초보 헬스인으로서 계획적으로 운동 루틴을 짜고 열심히 하는 것은 아주 좋은 자세입니다! 하지만 헬스장에서 오랫동안 운동해 온 사람들과 비교했을 때, 몇 가지 유의할 점이 있습니다.1. 루틴이 완벽해도 몸이 따라가지 않으면 수정해야 한다운동 계획을 잘 짜는 것도 중요하지만, 본인의 현재 체력과 운동 능력에 맞춰 조정하는 것이 더 중요합니다. 처음부터 너무 강도 높게 하면 오버트레이닝으로 인해 부상을 당할 수도 있어요.2. 경험자들의 조언을 무시하지 말 것헬스장에서 오래 운동한 사람들은 자신만의 노하우를 가지고 있습니다. 물론 다 믿을 필요는 없지만, 도움이 될 만한 조언은 받아들이는 유연한 자세가 필요합니다.3. 운동은 철저히 ‘내 몸’과의 싸움남들이 하는 루틴을 그대로 따라가기보다는, 내 몸이 어떻게 반..

보여주기식 헬스를 시작하지 말아야 하는 이유헬스를 시작하는 이유는 다양하지만, 단순히 남들에게 보이기 위해서 운동을 시작하는 것은 오히려 독이 될 수 있습니다. 겉모습만을 위한 운동이 위험한 이유를 살펴보겠습니다.1. 지속하기 어렵다운동은 일관성이 가장 중요합니다. 하지만 남들의 시선을 의식해서 헬스를 시작하면, 동기가 외부 요인에 좌우됩니다. 주변 사람들의 관심이 줄어들거나 기대한 만큼 몸이 빨리 변하지 않으면 쉽게 포기하게 됩니다.→ 해결책: 운동을 '자기 자신'을 위한 습관으로 만들고, 장기적인 목표를 세워야 합니다.2. 부상 위험이 크다보여주기식 운동을 하는 사람들은 종종 무리한 중량을 다루거나, 잘못된 자세로 운동합니다.특히, 중량 욕심을 내다가 근육과 관절에 과부하를 주면 부상으로 이어질 가능..

섬유근육통(Fibromyalgia)은 단순히 신체적 통증에 국한되지 않고, 정신적·심리적 건강과도 밀접하게 연결된 만성 질환입니다. 섬유근육통 환자들은 근육과 관절의 광범위한 통증, 피로, 수면 장애뿐만 아니라 불안, 우울증, 인지 기능 저하(‘Fibro Fog’)와 같은 정신적 문제를 동반하는 경우가 많습니다. 따라서 정신적 케어는 섬유근육통의 효과적인 관리와 삶의 질 향상을 위해 필수적입니다. 첫째, 정신적 스트레스는 섬유근육통 증상을 악화시키는 주요 원인 중 하나입니다. 스트레스는 뇌에서 통증 신호를 조절하는 신경 전달물질의 균형을 깨뜨려 통증 민감도를 증가시킵니다. 특히 만성 스트레스는 교감신경계를 과도하게 활성화하여 신체가 끊임없는 ‘긴장 상태’에 놓이게 하고, 이는 통증의 악순환을 초래합니다...

섬유근육통(fibromyalgia)은 만성 통증 증후군으로, 감각 이상이 흔히 나타나는 증상 중 하나입니다. 감각 이상은 일반적으로 신경학적 문제가 없는 상태에서도 발생하는데, 피부의 감각 변화나 과민반응으로 나타날 수 있습니다. 주요 감각 이상 증상은 다음과 같습니다.1. 이상 감각 (Paresthesia)저릿저릿함, 따끔거림, 화끈거림 같은 비정상적인 감각.주로 손, 발, 팔, 다리에서 많이 발생하지만 몸의 다른 부위에서도 나타날 수 있습니다.2. 감각 과민 (Hyperesthesia)가벼운 접촉이나 옷이 스치는 느낌이 과도하게 불편하거나 고통스럽게 느껴짐.이는 섬유근육통의 특징적인 증상인 "통증 과민"과 관련이 있습니다.3. 피부 화끈거림피부가 화끈거리거나 타는 듯한 느낌.특히 날씨 변화나 스트레스..

헬스에서 식단 기준을 너무 높게 잡지 말아야 하는 이유헬스를 시작하면서 많은 사람들이 식단에 대한 기준을 지나치게 높게 설정하는 경우가 많습니다. 이는 단기적으로는 동기 부여가 될 수 있지만, 장기적으로 지속 가능성을 해치고 심리적, 신체적 부담을 초래할 수 있습니다.1. 지속 가능성 부족너무 엄격한 식단은 오랜 기간 유지하기 어렵습니다. "완벽한" 식단을 고수하려다 보면 즐거움을 잃고 스트레스를 받을 가능성이 높습니다. 예를 들어, 매 끼니마다 탄수화물, 단백질, 지방 비율을 철저히 계산하고 특정 음식을 배제하다 보면 사회적 상황에서 유연하게 대처하기 어렵습니다. 결국 과도한 제한은 중도 포기나 폭식으로 이어질 위험이 큽니다.2. 균형 잡힌 영양 섭취 저해지나치게 제한적인 식단은 필수 영양소의 결핍을 ..

맨몸 운동을 시작하는 사람들은 종종 몇 가지 착각에 빠지곤 합니다. 이런 착각은 초반 동기부여에 영향을 줄 수 있지만, 잘못된 기대감 때문에 오히려 중도 포기를 초래할 수도 있습니다. 다음은 대표적인 착각과 이를 극복하기 위한 현실적인 조언입니다.1. 빠른 결과를 기대한다많은 사람이 "맨몸 운동은 쉽고 금방 효과가 날 것이다"라고 생각합니다. 하지만 맨몸 운동도 꾸준함과 시간이 필요합니다. 초반에는 눈에 띄는 변화가 없을 수 있지만, 체력과 근지구력이 점진적으로 향상됩니다.조언: 변화를 느끼기까지는 최소 4~6주의 시간이 필요합니다. 과정을 즐기며 꾸준히 이어가는 것이 중요합니다.2. 초반부터 고난도 동작을 시도한다푸쉬업, 풀업 같은 기본 동작이 아닌, 한 손 푸쉬업이나 플란체 같은 고난도 동작을 바로 ..

마른 체형에서 운동을 시작한 사람들이 체중계를 자주 보지 말아야 하는 이유는 다음과 같습니다:1. 체중 변화는 느리다마른 사람들은 근육량을 늘리는 과정에서 체중이 빠르게 증가하지 않을 수 있습니다. 근육이 붙는 속도는 느리고, 동시에 체지방은 적은 상태로 유지되기 때문에 체중 변화는 미미하게 보일 수 있습니다.체중계 숫자가 기대만큼 오르지 않으면 좌절감을 느끼기 쉽습니다.2. 체중보다 체조성이 중요하다체중계는 단순히 몸무게만 측정할 뿐, 근육량, 체지방률, 수분량 같은 중요한 정보를 제공하지 않습니다.같은 체중이라도 근육량이 증가하고 체지방이 줄어들면 몸의 모양과 건강은 크게 개선됩니다. 즉, 체중은 중요하지 않은 지표가 될 수 있습니다.3. 숫자에 집착하면 운동의 즐거움을 잃는다체중을 자주 확인하면 숫..

필라테스 업종이 침체되거나 쇠퇴하는 이유는 여러 요인이 복합적으로 작용한 결과입니다. 이 문제를 이해하기 위해 시장 포화, 소비자 트렌드 변화, 경쟁 심화, 그리고 운영상의 문제를 살펴볼 필요가 있습니다. 첫째, 시장 포화 현상입니다. 최근 몇 년간 필라테스의 인기가 높아지면서 많은 센터가 우후죽순처럼 생겨났습니다. 특히 도시 지역에서는 필라테스 센터가 지나치게 많아지며 지역별 수요를 초과하는 공급이 발생했습니다. 이는 기존 센터의 수익성을 악화시키고, 신규 진입자들이 생존하기 어렵게 만드는 원인이 되었습니다. 둘째, 소비자 트렌드의 변화입니다. 소비자들은 점점 더 다양하고 독특한 운동 경험을 추구하고 있습니다. 필라테스는 여전히 효과적인 운동으로 인정받지만, 경쟁 시장에서는 요가, 크로스핏, 플라잉 요..

운동 초보자에게 **컷팅(cutting)**을 권유하지 않는 이유는 초보자가 근육 성장을 극대화할 수 있는 **초보자 효과(뉴비 게인)**를 최대한 활용하기 위해서입니다. 또한 초보자가 체지방 감소를 우선 목표로 삼을 경우, 체력과 근육 발달이 제한될 가능성이 큽니다. 구체적인 이유는 다음과 같습니다:1. 초보자 효과를 놓칠 가능성운동 초보자는 처음 운동을 시작했을 때 근육과 체지방을 동시에 관리할 수 있는 특별한 시기를 경험합니다.뉴비 게인: 초보자일수록 근육이 빠르게 성장하며, 심지어 칼로리 균형 상태에서도 근육량이 증가할 수 있습니다.이 시기를 활용하면 컷팅보다 근육 증가에 집중하는 것이 더 효과적입니다.2. 컷팅은 체력과 운동 퍼포먼스를 저하시킬 수 있음칼로리 섭취를 줄이면 에너지가 부족해지고, ..