질병과 운동

섬유근육통은 만성적인 통증과 피로를 동반하는 질환으로, 식단은 이 질환의 관리에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 올바른 영양 섭취는 염증을 줄이고 에너지를 증진시키며, 통증 완화와 증상 관리를 도울 수 있습니다. 아래는 섬유근육통 관리에 도움이 되는 식단 원칙과 주요 요소들입니다.1. 염증을 줄이는 식품 섭취섬유근육통은 만성 염증과 관련이 있을 수 있으므로, 항염증 성분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.좋은 식품:신선한 과일과 채소(특히 베리류, 브로콜리, 시금치 등)오메가-3 지방산이 풍부한 생선(연어, 고등어, 정어리 등)견과류와 씨앗(호두, 치아씨, 아마씨 등)올리브 오일과 같은 건강한 지방피해야 할 식품:가공식품, 정제 설탕, 트랜스지방지나치게 많은 포화지방(가공육, 튀긴 음식 등)2. ..

1. 스트레칭근육 긴장을 완화하고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.목 스트레칭: 머리를 천천히 좌우로 돌리거나, 어깨 쪽으로 기울여 목 근육을 풀어줍니다.어깨 스트레칭: 팔을 가슴 앞으로 교차시키고 반대 손으로 당겨줍니다.전신 스트레칭: 요가 매트를 깔고 아침에 전신 기지개를 펴듯 스트레칭합니다.2. 요가요가는 통증 완화와 몸의 균형 감각을 높이는 데 효과적입니다.차일드 포즈(Child’s Pose): 무릎을 꿇고 팔을 앞으로 뻗으며 몸을 편안하게 늘려줍니다.캣 카우 스트레칭: 네 발로 엎드린 자세에서 허리를 위아래로 천천히 움직이며 척추를 유연하게 합니다.다운독(Downward Dog): 엉덩이를 들어올려 삼각형 모양을 만드는 동작으로 전신을 스트레칭합니다.3. 저강도 근력 운동근육을 부드럽게 강화하..

나는 코로나 시절에 백신을 맞은 후 오른쪽 몸의 감각이 이상해지는 증상을 경험하기 시작했습니다. 처음에는 단순한 부작용일 것이라고 생각하며 대수롭지 않게 여겼지만, 시간이 지나면서 증상이 점점 심해졌습니다. 일상생활에서 오른쪽 몸의 감각이 무뎌지고 이상한 통증이 느껴지기 시작했습니다. 이로 인해 여러 병원을 전전하며 정확한 진단을 받으려고 했습니다.처음으로 찾아간 병원에서는 신경계와 관련된 문제일 가능성을 제기했지만, MRI와 CT 촬영을 해도 뚜렷한 원인을 찾지 못했습니다. 이후로도 여러 과를 돌며 진료를 받았지만, 어디에서도 명확한 진단을 내리지 못했습니다. 그렇게 몇 달을 보내다가, 결국 정형외과를 방문하게 되었습니다. 그곳에서 의사는 내 몸에 여러 곳에서 압통점을 발견하였고, 섬유근육통(Fibro..

섬유근육통을 이겨낸 나의 이야기: 스트레칭과 근육 운동의 중요성섬유근육통을 극복한 저의 이야기를 공유하려 합니다. 이 질환은 만성 통증과 피로를 동반하며 삶의 질을 심각하게 저하시킬 수 있습니다. 하지만 저는 간단한 스트레칭과 근육 운동을 통해 조금씩 변화해 나갈 수 있었습니다. 제 경험을 바탕으로, 섬유근육통 환자들에게 스트레칭과 근육 운동이 왜 중요한지 나누고자 합니다.1. 스트레칭으로 몸의 유연성과 긴장 완화섬유근육통 환자들은 근육의 긴장과 강직을 자주 경험합니다. 처음 스트레칭을 시작했을 때, 저 역시 몸이 딱딱하게 굳어 움직이는 것조차 어려웠습니다. 하지만 매일 5~10분씩 규칙적으로 스트레칭을 하다 보니 근육의 유연성이 조금씩 개선되기 시작했습니다.긴장된 근육 완화: 섬유근육통은 과도한 근육 ..

나는 섬유근육통 환자였습니다: 스트레칭과 근육 이완 운동이 준 변화저는 한때 섬유근육통으로 인해 매일의 삶이 고통과 피로로 가득 찬 환자였습니다. 병이 심할 때는 작은 움직임조차도 버거웠고, 몸 전체에 퍼진 통증이 일상을 장악했습니다. 하지만 지금은 달라졌습니다. 제가 섬유근육통을 관리하고 더 나은 삶을 살게 된 데에는 스트레칭과 근육을 풀어주는 운동의 힘이 있었습니다. 오늘은 제가 경험한 변화를 여러분과 나누고자 합니다.1. 아침의 뻣뻣함에서 벗어나기섬유근육통 환자들은 아침에 특히 심한 근육 뻣뻣함을 경험합니다. 저 역시 매일 아침 침대에서 일어나기가 무서울 정도로 근육이 뻣뻣하고 통증이 심했습니다.어느 날 의사의 권유로 단순한 스트레칭부터 시작했습니다. 다리를 뻗고 발목을 돌리거나 손과 팔을 천천히 ..

섬유근육통(fibromyalgia)은 만성적인 근육통, 피로, 수면 장애, 우울감 등을 특징으로 하는 질환입니다. 이 질환을 가진 환자들에게 스트레칭은 통증 관리와 삶의 질 향상에 매우 중요한 역할을 합니다. 아래에서 섬유근육통 환자에게 스트레칭이 왜 중요한지와 올바른 스트레칭 방법을 소개합니다.1. 통증 완화섬유근육통은 근육과 조직에 긴장을 유발하는 경우가 많습니다. 스트레칭은 이러한 긴장을 완화하고 근육 경직과 통증을 줄이는 데 도움을 줍니다.정기적인 스트레칭은 통증 민감도를 낮춰 장기적으로 증상 완화에 기여합니다.2. 관절 및 근육의 유연성 증진섬유근육통 환자는 근육 경직으로 인해 움직임이 제한될 수 있습니다. 스트레칭은 관절 가동 범위를 늘리고 근육의 유연성을 높여 운동성과 활동성을 향상시킵니다...