질병과 운동

복합 관절 운동 위주로 훈련대근육군 운동을 우선하여 성장 호르몬 & 테스토스테론 분비 증가추천 운동:하체: 스쿼트, 데드리프트, 런지등: 풀업, 바벨로우, 데드리프트가슴: 벤치프레스, 딥스어깨: 오버헤드 프레스팔: 바벨 컬, 해머 컬, 트라이셉스 익스텐션✅ 진행 방법: 점진적 과부하 적용매주 중량을 조금씩 증가시키거나(2.5~5kg) 세트 수, 반복 수를 늘려 자극 극대화훈련 강도: 1RM(최대 무게)의 65~85% 사용✅ 유산소 운동은 최소화벌크업 중에는 짧고 강한 유산소(예: HIIT, 10~15분) 위주로 진행장시간 유산소(30분 이상)는 근손실을 유발할 수 있음영양: 고단백 & 칼로리 초과 섭취✅ 체중 x 35~40kcal 섭취예: 70kg 남성 → 하루 2,450~2,800kcal 섭취✅ 단백질..

미숫가루, 고구마, 바나나, 오트밀, 요거트, 견과류, 닭가슴살, 백설기의 칼로리와 영양 성분 & 벌크업에 도움되는 이유벌크업(Bulk-up)을 위해서는 근육 성장과 회복을 위한 단백질, 에너지 공급을 위한 탄수화물, 호르몬 밸런스를 위한 건강한 지방을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 아래 8가지 식품은 벌크업에 효과적인 영양소를 제공하며, 각각의 칼로리와 영양 성분을 분석해보겠습니다.1️⃣ 미숫가루✅ 칼로리 (100g 기준): 약 400kcal✅ 영양 성분: 탄수화물 70g, 단백질 12g, 지방 8g✅ 벌크업 도움되는 이유복합 탄수화물이 풍부하여 지속적인 에너지 공급단백질 함량이 높아 근육 성장 보조 역할소화가 잘 되어 운동 전후 섭취하기 적합2️⃣ 고구마✅ 칼로리 (100g 기준): 약 110..

건강하게 벌크업하는 방법 💪벌크업(Bulk-up)은 근육량을 증가시키는 과정으로, 단순히 몸무게를 늘리는 것이 아니라 근육을 중심으로 체중을 증가시키는 것이 중요합니다. 건강하게 벌크업을 하려면 적절한 영양 섭취, 운동, 휴식이 균형을 이루어야 합니다.1. 식단 조절 (고단백 & 균형 잡힌 영양 섭취) 🍽️건강한 벌크업을 위해 단백질, 탄수화물, 지방을 적절히 섭취하는 것이 핵심입니다.🔹 단백질 (근육 성장 & 회복)하루 체중 1kg당 1.6~2.2g 섭취 추천좋은 단백질 식품: 닭가슴살, 소고기(살코기), 달걀, 생선(연어, 참치), 두부, 콩, 유청 단백질(웨이 프로틴)🔹 탄수화물 (에너지원)근육 성장과 운동 수행 능력을 높이려면 충분한 탄수화물이 필요좋은 탄수화물 식품: 현미, 고구마, 오트..