운동할 시간이 없다는 건 핑계다

“운동할 시간이 없다”는 말은 종종 사람들이 운동을 미루거나 하지 않는 이유로 내세우는 핑계입니다. 우리는 모두 바쁜 일정을 보내고, 여러 가지 일들을 처리해야 하기 때문에 시간이 부족하다는 것을 이해할 수 있습니다. 하지만 사실 ‘운동할 시간이 없다’는 이유는 대개 운동을 우선순위로 두지 않기 때문입니다. 운동은 단순히 체중을 줄이거나 몸을 만들기 위한 활동만이 아니라, 전반적인 건강을 유지하고, 정신적인 안정과 스트레스 해소에 큰 도움을 주는 중요한 일상 활동입니다. 그렇다면 운동할 시간이 없다고 느끼는 이유와 이를 극복하기 위한 방법에 대해 더 깊이 살펴보겠습니다.

1. 우선순위의 문제

많은 사람들이 운동할 시간을 내지 못한다고 말하지만, 사실 우리는 모두 하루 24시간을 가지고 있습니다. 중요한 것은 이 시간을 어떻게 관리하고 분배하느냐입니다. 대부분의 사람들은 일, 가족, 사회적 의무 등 여러 가지 일들로 바쁜 하루를 보냅니다. 하지만 그런 일들이 우리의 삶에서 중요한 부분을 차지한다고 해서 운동이 덜 중요한 것은 아닙니다. 운동을 하지 않으면 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에, 운동은 우리가 가진 시간 중 중요한 부분을 차지해야 합니다.

운동을 일상 속에 포함시키기 위해서는 의도적인 시간 배분이 필요합니다. 예를 들어, 출퇴근 시간에 짧은 운동을 추가하거나 점심시간에 간단한 스트레칭을 할 수 있습니다. 하루 30분이라도 꾸준히 운동을 하는 것이 중요합니다. 이는 건강을 유지하기 위한 최소한의 투자로 볼 수 있습니다. 시간을 낼 수 없다는 핑계는 결국 운동을 하지 않기 위한 변명일 뿐입니다.

2. 짧은 시간의 운동도 효과적이다

운동을 시작하는 데 가장 큰 걸림돌 중 하나는 "시간이 부족하다"는 생각입니다. 그러나 사실 짧은 시간이라도 운동을 하는 것은 매우 효과적일 수 있습니다. 30분 이내의 짧은 운동도 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면, 하루에 10~15분만이라도 강도 높은 운동을 하는 것이 체력 향상에 큰 도움이 된다고 합니다. 예를 들어, HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 같은 운동은 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모하고 체력을 증진시키는 데 매우 유효합니다.

또한, 운동을 일상에 통합하는 방법 중 하나는 일상적인 활동을 운동처럼 만드는 것입니다. 예를 들어, 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 가까운 거리의 목적지에는 걷거나 자전거를 타고 가는 것도 훌륭한 운동이 됩니다. 이를 통해 특별한 시간이나 장소 없이도 운동을 할 수 있게 되며, 운동의 부담을 줄일 수 있습니다.

 

( 일반인이 팔굽혀펴기 30개를 수행하는 데 걸리는 시간은 개인의 체력 수준과 운동 경험에 따라 달라질 수 있습니다. 하지만 평균적으로 팔굽혀펴기를 30개 하는 데 걸리는 시간은 약 1분에서 2분 사이다.

초보자는 팔굽혀펴기를 30개를 한 번에 하기 어려울 수 있기 때문에 중간에 잠시 휴식을 취할 수 있습니다. 운동을 잘 하는 사람이나 중간 수준의 체력을 가진 사람은 한 번에 30개를 빠르게 할 수 있지만, 운동에 익숙하지 않은 사람은 30개를 여러 세트로 나누어 수행할 수 있습니다.

따라서 팔굽혀펴기를 한 번에 연속으로 할 경우에는 보통 1~2분 정도 소요되며, 세트로 나누어 진행할 경우에는 휴식 시간을 포함하여 시간이 조금 더 걸릴 수 있습니다. (여기서 5분을 쉰다고 치자 2분은 적으니 3분을 예로 들겠다 60개를 하는데 약 8분이 소요된다 잡자 그리고 30개 하고 5분을 쉬니 총 넉넉하게 15분을 잡겠다)

 

드라마 한편을 보는 시간 보다 적다.

3. 운동의 다양한 혜택

운동을 하지 않으면 장기적으로 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 규칙적인 운동은 비만, 심혈관 질환, 당뇨병 등의 만성 질환을 예방하고, 신체를 건강하게 유지하는 데 매우 중요합니다. 운동은 단순히 몸을 강하게 만드는 것 이상의 효과를 가지고 있습니다. 정신적으로도 운동은 스트레스 해소, 우울증 예방, 불안감 감소에 큰 도움이 됩니다. 또한, 운동을 통해 엔도르핀이라는 호르몬이 분비되면서 기분이 좋아지고, 긍정적인 마음가짐을 유지하는 데 기여할 수 있습니다.

정신적인 안정감을 얻고 싶은 사람들에게 운동은 특히 중요한 역할을 합니다. 바쁜 일정을 보내는 사람일수록 운동을 통해 정신적으로 재충전할 수 있기 때문에, 운동을 꾸준히 하는 것이 생산성을 높이고 삶의 질을 개선하는 데 도움을 줍니다.

4. 운동을 지속하기 위한 팁

운동을 지속적으로 하려면 몇 가지 팁을 참고하는 것이 좋습니다. 첫 번째는 목표를 설정하는 것입니다. 목표가 분명하다면 동기부여가 되기 때문에 지속적으로 운동을 할 수 있습니다. 예를 들어, 체중 감량, 체력 향상, 스트레스 해소 등 개인적인 목표를 설정하고 그에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다.

두 번째는 운동을 습관으로 만드는 것입니다. 처음에는 조금 귀찮고 힘들 수 있지만, 꾸준히 하다 보면 자연스럽게 일상으로 자리 잡게 됩니다. 운동을 하는 시간을 고정하거나, 운동 후의 보상을 설정하는 등 운동을 일종의 일과로 만들면 좀 더 쉽게 지속할 수 있습니다.

세 번째는 운동의 즐거움을 찾는 것입니다. 운동이 즐거워야 지속할 수 있습니다. 자신이 좋아하는 운동을 찾거나, 친구와 함께 운동을 하며 사회적인 즐거움을 더하는 것도 좋은 방법입니다. 운동이 고통스럽게 느껴진다면, 그만큼 운동을 지속하기 어려운 상황이 될 수 있습니다. 따라서, 운동이 즐겁고 기분 좋은 경험이 되도록 하는 것이 중요합니다.

결론

운동할 시간이 없다는 것은 사실상 핑계일 수 있습니다. 중요한 것은 운동을 우선순위에 두고, 짧은 시간이라도 운동을 꾸준히 하는 것입니다. 운동은 건강을 유지하고 정신적으로 안정감을 주는 중요한 활동이므로, 바쁜 일정을 보내더라도 시간을 내서 운동을 하는 것이 필요합니다. “운동할 시간이 없다”는 핑계를 넘어, 우리 모두가 좀 더 건강하고 활력 넘치는 삶을 살기 위해 운동을 일상 속에 통합시킬 필요가 있습니다.