누워서 할 수 있는 운동은 관절 부담을 줄이면서도 근력을 유지하고 유연성을 높이는 데 효과적입니다. 특히 노인분들에게는 부상의 위험 없이 꾸준히 할 수 있는 운동이 중요합니다.1. 발목 펌프 운동 (혈액순환 개선)방법:등을 대고 편하게 눕습니다.발목을 몸 쪽으로 당겼다가 멀리 밀어줍니다.10~15회 반복합니다.효과: 다리 혈액순환 촉진, 부종 완화2. 무릎 당기기 (허리와 고관절 유연성 증가)방법:무릎을 구부려 한쪽 다리를 가슴 쪽으로 당깁니다.손으로 가볍게 잡고 5초 유지한 후 내립니다.양쪽 다리를 번갈아 가며 10회씩 반복합니다.효과: 허리 유연성 증가, 고관절 강화3. 골반 틀기 운동 (허리 유연성 향상)방법:무릎을 세운 상태로 등을 대고 눕습니다.두 무릎을 붙인 채로 좌우로 천천히 기울입니다.좌우..