1. 스트레칭근육 긴장을 완화하고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.목 스트레칭: 머리를 천천히 좌우로 돌리거나, 어깨 쪽으로 기울여 목 근육을 풀어줍니다.어깨 스트레칭: 팔을 가슴 앞으로 교차시키고 반대 손으로 당겨줍니다.전신 스트레칭: 요가 매트를 깔고 아침에 전신 기지개를 펴듯 스트레칭합니다.2. 요가요가는 통증 완화와 몸의 균형 감각을 높이는 데 효과적입니다.차일드 포즈(Child’s Pose): 무릎을 꿇고 팔을 앞으로 뻗으며 몸을 편안하게 늘려줍니다.캣 카우 스트레칭: 네 발로 엎드린 자세에서 허리를 위아래로 천천히 움직이며 척추를 유연하게 합니다.다운독(Downward Dog): 엉덩이를 들어올려 삼각형 모양을 만드는 동작으로 전신을 스트레칭합니다.3. 저강도 근력 운동근육을 부드럽게 강화하..