자세 하나 때문에 ..

골반 틀어짐으로 인한 허리 통증은 잘못된 자세, 근육 불균형, 생활 습관 등의 원인으로 발생할 수 있습니다.

1. 골반 틀어짐의 원인

• 자세 불균형: 다리를 꼬는 습관, 한쪽으로 기울어진 자세
• 근육 불균형: 허리, 둔근(엉덩이 근육), 복부 근육 약화
• 다리 길이 차이: 선천적이거나 자세로 인해 발생
• 잘못된 운동 습관: 한쪽만 사용하는 운동(예: 한 방향으로만 도는 골프, 테니스 등)

2. 증상

• 허리 통증 (특히 한쪽만 아프거나, 허리가 뻣뻣함)
• 골반이 한쪽으로 기울거나, 다리 길이가 달라 보임
• 한쪽 엉덩이, 허벅지, 무릎에도 통증이 있음
• 걸을 때 불편함, 좌우 밸런스가 맞지 않음

3. 교정 및 해결 방법

(1) 스트레칭 & 운동

✅ 골반 교정 스트레칭

1. 허리 비틀기 스트레칭
   • 등을 대고 누워 한쪽 무릎을 반대쪽으로 넘겨 10~15초 유지
2. 고양이-소 자세 (Cat-Cow)
   • 허리를 둥글게 말았다가 반대로 펴며 10회 반복
3. 브릿지 운동
   • 누운 상태에서 엉덩이를 들어올려 둔근 강화

✅ 근력 운동 (근육 밸런스 맞추기)

• 코어 운동: 플랭크, 데드버그
• 둔근 강화: 힙 쓰러스트, 스쿼트
• 힙 밴드 운동: 클램셸, 몬스터 워크

(2) 생활 습관 개선

• 다리 꼬는 습관 줄이기
• 의자에 바른 자세로 앉기 (양쪽 엉덩이에 균등한 하중)
• 같은 방향으로만 가방을 메는 습관 개선
• 한쪽으로만 서 있거나 기대는 습관 조절

(3) 전문가 상담

• 증상이 심하면 도수 치료, 카이로프랙틱, 물리치료 추천
• 다리 길이 차이가 크다면 깔창 사용 고려

 

골반 틀어짐이 지속되면 만성 허리 통증으로 이어질 수 있으니, 꾸준한 스트레칭과 운동을 통해 교정하는 것이 중요합니다. 평소 자세를 신경 쓰면서 생활하는 것도 도움이 됩니다. 😊