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YTW 운동은 어깨와 등 근육을 강화하고 자세를 개선하는 데 효과적인 운동으로, 특히 어깨 안정성과 상체 후면의 근육을 강화하는 데 초점을 둡니다. 이 운동은 주로 앉아 있는 시간이 많은 사람이나 어깨, 등 통증을 겪는 사람들에게 추천됩니다. 아래에서 YTW 운동 방법과 효과를 자세히 설명하겠습니다.
YTW 운동이란?
- Y, T, W는 팔과 몸을 활용해 만드는 자세의 이름입니다.
- Y: 팔을 위로 들어 "Y" 모양을 만듦
- T: 팔을 옆으로 들어 "T" 모양을 만듦
- W: 팔꿈치를 구부려 "W" 모양을 만듦
- 각 자세는 상체 후면 근육의 다른 부위를 활성화하는 데 도움을 줍니다.
YTW 운동 방법
1. 준비 자세
- 바닥에 엎드리거나 벤치에 엎드립니다. (필요하면 가벼운 덤벨을 사용 가능)
- 척추를 중립 상태로 유지하며 몸을 곧게 펴세요.
- 어깨를 귀에서 멀리 유지하며 어깨를 눌러줍니다.
2. Y 자세
- 양팔을 위로 들어 올려 "Y" 모양을 만듭니다.
- 손바닥이 아래를 향하도록 하거나 엄지손가락이 위로 향하도록 합니다.
- 팔을 천천히 들어 올린 후 천천히 내립니다.
3. T 자세
- 양팔을 몸 옆으로 들어 "T" 모양을 만듭니다.
- 팔을 옆으로 들어 어깨와 가슴을 열어줍니다.
- 천천히 들어 올렸다가 내립니다.
4. W 자세
- 팔꿈치를 90도로 구부려 "W" 모양을 만듭니다.
- 어깨를 뒤로 당기면서 견갑골(날개뼈)을 조입니다.
- 천천히 들어 올린 후 다시 천천히 내립니다.
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