팔이 두꺼워지는 운동: 효과적인 근력 운동 루틴 (1200자)팔을 두껍게 만드는 운동은 단순히 많은 무게를 드는 것뿐만 아니라, 근육의 성장 원리에 맞춘 훈련과 적절한 회복이 필수적이다. 특히 상완이두근(이두), 상완삼두근(삼두), 그리고 전완근(팔뚝 근육)을 균형 있게 발달시켜야 전체적인 팔의 크기가 커진다. 이번 글에서는 팔을 두껍게 만드는 운동과 효과적인 루틴을 소개한다.1. 팔 근육이 두꺼워지는 원리근육의 성장은 점진적 과부하(progressive overload) 원칙에 따른다. 즉, 지속적으로 무게를 늘리거나 반복 횟수를 증가시키면서 근육에 새로운 자극을 주어야 한다. 또한, 근비대(hypertrophy) 를 위해 612회 반복 가능한 무게로 35세트를 수행하는 것이 효과적이다.팔 운동은 크게..